人生を変えるモーニング・ルーティーン〜ハル・エルロッド〜
はじめに
ペガサスハイドです!
今回は僕がやっている「人生が成功するモーニング・ルーティーン」を紹介させて頂きます!
皆さんも、人生が成功している人は早起きをして、決まったモーニングルーティーンをしていると言う話を聞いたことがあると思います。
例えば、
アップルのCEOであるティムクック、
Amazonの創業者であるジェフ・ベゾス、
マイクロソフトの創業者のビル・ゲイツなど、
日記をつける、散歩をする、読書するなど、みんな決まったモーニングルーティーンをしています。
しかし早起きするのはいいことだとは知っていても、具体的に何をすればいいのかをわからない人も多いと思います。例え朝早く目覚めたとしても、ベッドでスマホを触っているだけでは意味がありません。
「私も人生を変えたい ! だけど何をしてらいいかわからない」
「モーニングルーティーンって難しそう、それって私にもできるの?」
「朝は忙しいから、できれば簡単で短い時間でできる方がいい」
という方のために、
今回は誰でも簡単に、しかも短時間でできる、僕のモーニングルーティーンを紹介します。
僕のモーニングルーティーンは、アメリカのベストセラー作家で、企業家のハル・エルロッドが提唱する「人生を変えるモーニングメソッド」を参考にしています。
このモーニングルーティンはお金がかからず、誰でも実践できます。ハルエルロッドはこれを行った人は、数週間で人生が変わっていると言います。実際、僕にも変化がありました。
このモーニングルーティーンしただけで、あなたの人生は明るく、開放的な方向に向かっていきます。僕もハルのモーニングルーティーンを始めてから、集中力が高まる、時間に余裕ができる、タスクを完璧にこなせるようにできるといった変化が起きています。
多くの人は、「早起きするのがいい」と思っているだけで、モーニングルーティーンまで取り入れる人はいません。
皆さんも心の中でモヤモヤしていませんか?
ダイエットや何かの勉強、仕事や人間関係、もしかしたら自分の中の悪習慣や性格を変えたいと思っている人もいるかもいれません。
「もっとできる自分に変わりたい」
「目標を達成する自分になりたい」
「自分も成功者の雰囲気をまとってキラキラしたい」
安心して下さい。
この「モーニングルーテーン」を知っていれば、あなたの人生は簡単に、成功する方向に激変します。
早起きが苦手だという人も、まずは1週間だけ、このモーニングルーティーンをやってみて下さい。きっと、自分の中で変化があることに驚くと思います。
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この動画を見た後あなたはわずか数週間で人生に変化がもたらされるでしょう。この話はこちらの僕の動画でも紹介していますので、よろしければ観て下さい。
それでは人生を変える6つのモーニングルーティンを紹介します。
それではいきましょう!
①エクササイズ
激しい運動をする必要はありません。体が目覚める程度で十分です。朝の運動は集中力を上げたり、感情が安定するといった効果があります。やることはヨガ、散歩、ジョギング、ストレッチ、なんでもいいです。朝から疲れてしまわないよう、軽い運動であることが重要です。
僕はすぐに着替えて、朝の散歩に出掛けます。そんなに遠くには行きません。朝からハードな運動をすると疲れてしまうので、軽く歩きます。大体10〜20分ぐらい歩きます。朝の太陽の光を浴びて体内時計を正常にします。
雨の日は無理して出掛けず、家の中でストレッチをします。「絶対、毎日何がなんでも散歩に行くんだ!」とリキみすぎないことが長く続ける秘訣です。
水はなるべくたくさん飲むようにします。よく2リットルの水を飲むといいといいますが、一時期2リットルを計って飲んでいたのですが、計るのが面倒臭くてやめてしまいました。今は「たくさん飲む」ぐらいのゆるっとしたルールにすることにしています。
散歩から帰ってきたら、お気に入りの静かな音楽をかけます。最近気に入っている音楽の動画のリンクを貼っておきますので、皆さんも是非活用して下さい。
②メディテーション
メディテーションとは瞑想です。
瞑想と言うと宗教チックな印象をもつ人もいるかもしれませんが、今やGoogle、インテル、アップル、NIKEなど大企業が、瞑想ルームを作って社員教育に取り入れるほど、先進的なビジネス界では常識化しています。理由は集中力が高まったり、持続時間が長くなる、記憶力が高まる、感情的にならなくなるなどの効果があります。
僕は最初は座ってやっていたのですが、深呼吸をしやすくするために、最近は寝転んでやっています。ここで自分の集中力を高めるのですが、僕はボディスキャンという方法を取り入れています。
③アファメーション
アファメーションとは達成したい目標を確認することです。ポジティヴな言葉を自分に聞かせることで、潜在意識に理想を刷り込みます。こうすることで目標を達成しやすい自分を作ります。これはアスリートがよく取り入れている方法です。
例えば世界的に偉大なボクサー、モハメド・アリは「私は世界一だ」という言葉を毎日自分に言い聞かせ、実際に世界一になっています。
自分が達成したい具体的な目標を思い描くのですが、僕はそれがブレないように、文字で書いて音読するようにしています。この時に具体的な数字や明確な期限を入れることをお勧めします。例えばダイエットをしている人であれば、「スリムになる」ではなく「1ヶ月で2kg減らす」「お金持ちになる」ではなく、「2025年には月収100万円になる」といった感じです。
僕も自分の目標を書いて、音読して刷り込むようにしています。
④イメージング
イメージングとは自分の理想の姿を思い描くことです。ハルが提唱するのは、「理想の今日1日」を思い描くこと。どんな1日が過ごせたらうれしく思うのか、達成感を感じるのかを想像して1日を過ごす方法です。
「今日の仕事を何事もなく無事に終わらせている自分」「何か問題があっても解決している自分」「充実して最高の気分で1日を終わらせている自分」などをイメージします。
僕はブレないように、これも文字で書いて音読するようにしています。理想の姿が具体的に思いついたら、どんどん書き足すようにしています。楽しいです。
⑤リーディング
リーディングとは読書のことです。読書は知識を得たり、要領の良い思考力を得る効果があります。
読書といっても短いページでかまいませんし、過去に読んだことがある本でもかまいません。長いページ読んだとしても、それを実行しないと意味がないからです。
僕は勉強している本から気になるワードや、注目するべきワードを拾い上げるという作業をしています。本から拾い上げたワードを、その日に活用したり、実行したりするようにしています。
⑥ジャーナリング
ジャーナリングとは日記を書いたりToDoリストを作ることです。今日1日のやることリストを作ったり、日記を書きます。記録や目標を紙に書いて可視化することで、成功が加速する効果があります。
僕は元々、日記は何10年も続けて書いています。日記というよりも1日やったことの記録をつけたり、何か問題が起こったら、書いてやるべきことを整頓するようにしています。
これら全てを1時間で完了させます。
この6つの順番と時間は、1時間の中であれば自分の好きにカスタマイズしていいと言われていますので、あなたなりの順序と時間を設定して下さい。
もし「いきなり早起きはできない」という人は、毎日5分づつだけでいいので、少しづつ早く起きるようにするとか、「全部やるのは無理」という人は、6つの中の1つだけを、5分間だけしてみるのもいいと思います。
大事なのは自分の中で習慣化することです。自分の中で良い習慣を作ることによって、他の思考や行動にも変化がでてくるのです。
まとめ
◯ 多くの成功者は早起きし、決まったモーニングルーティーンがある。
◯何をやったらいいかわからないと言う人は、
①エクササイズ 運動
②メディテーション瞑想
③アファメーション 達成したい目標
④イメージングなりたい姿
⑤リーディング 読書
⑥ジャーナリング 日記
という6つの行動を1時間でするのがおすすめ。
モーニングルーティーンは、自分に良い習慣を身につけると言うことです。これを続けている自分は、3ヶ月後、半年後、1年後には、必ず多方面に良い影響を与えます。
僕も最初は「こんなのできないよ」「難しそう」と思っていました。しかし1週間だけやってみよう、自分で実験してみようと思ったんです。すると1週間どころか、3日で効果が表れました。
まず思ったのは「これをやっている自分が好き」という感覚です。きっと朝に太陽の光を浴びて、軽く運動することで、幸せを感じるセロトニン物質が出て、そういった優しい高揚感を感じているのだと思います。
朝早く起きることで、シンプルに時間に余裕ができましたし、タスク完了を同じようにしても、深夜に終わるのと、夜0時までに終わるのとでは、精神的に余裕があるように感じるようになりました。
僕はこれからも自分のために、このモーニングルーティーンを続けていこうと思っています。
最後まで読んで下さってありがとうございました。
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