ジムで参加したことのあるプログラム　その3：Core Abs

今回のプログラムはCore Absを紹介したいと思います。
こちらは腹部を中心とした体幹を鍛えるトレーニングになります。
Coreとは体の中心すなわち体幹をさし、Absとは「abdominal muscles」の略で‘「腹筋」を意味します。

プログラム自体は45分なので前回ご紹介したプログラムその１（ボディコンバット）、プログラムその２（ズンバ）の１時間とは違い少しだけ短くなります。

まずはウォーミングアップ。
音楽に合わせて体を上下左右に動かして体をほぐしていきます。
その後、腹筋運動や腕立て伏せ、背筋運動、スクワット等を行います。
腹筋運動も最初は楽勝と思っていても徐々にきつめのパターンに変化していったり、腕立て系も続けていくうちに腕の筋肉が弱いとトレーニングが継続出来なくなっていきます。
このプログラムで気に入っているところは以前、腰痛で病院へリハビリに通っていた時と同じストレッチを毎回やるので腰痛予防になるトレーニングが出来ることです。
スクワットは最初は少しやるだけでもきつかったので少しずつ慣れてきたので、徐々に筋肉がついているのだと思います。
しかし、トレーニング後半にスクワットをするとすでに足が疲れていますし、そんな時にジャンプスクワットのメニューがある時はきつさ倍増で早い段階でリタイヤしてしまいます。。

体幹を鍛えるにはまだまだ伸びしろがあるので、これからも週に１回くらいは継続していこうと思います。