筋肉は裏切らない💪筋トレ1ヶ月の成果(^^)/

1月も、あと3日Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
新年にたてた、17個の抱負を振り返る時期ですなぁ♪（17って多いな･･･笑）その中でも【⑩体脂肪率20％】について、振り返りを綴ります＾＾

前提として、私は「健康維持」を目的にジムへ通っています！食へのこだわりはないものの、「好きな時間に好きな物を食べること」の我慢はしたくないので、適度な運動をして折り合いをつけるイメージです♪

■心構え「目指せ！体脂肪20％」

【目標】
体脂肪率20％！
水泳をやっていた頃は15％、大学時代は20~22％だったので、20％くらいかな♪と雑に立てています笑

【意識項目】
目的が健康維持なので、体重というよりも筋肉と脂肪の割合である”体脂肪率”を中心に「筋肉量」「脂肪量」「体水分量」をよく見ます。脂肪量を落として、筋肉量と体水分量を上げられたらベスト💪

【運動量】
週2前後でジムに行きます！
ジム内の広いスタジオで、45分間、大人数で筋トレをする無料レッスンに参加。全身を鍛えます。調子が良ければ、レッスン後にマシントレーニングをしたり、体幹トレーニングをしたり。調子が良ければ…ね笑
私は1人で筋トレするのが苦手なので、おじいちゃんおばあちゃん達がかっこ良いトレーニングウエアを着て、ゴリゴリ筋トレしている姿が360度で見えることにより、やる気を出しています笑
運動後の大浴場も最高！

【食事】
デスクワークですが、なーーーんにも気を遣いません。早朝深夜関係なく食べたい時に食べるし、お菓子もジュースもとりたい放題(*'▽')

■1月の考察「ポッコリお腹をへこませるぞ～！」

結論、今月は満足かな🤭
「ポッコリお腹をへこませる」を今月の目標に置きました。

腹筋するのが好きで、基本的にお腹はでていないのが私の特徴。ビール腹の先輩後輩をおちょくったりしています（笑）ただ、昨年のお盆あたりからぷくぷくと･･･( ;∀;)夏まで履けていたズボンが入らなくなったり、ヒーローくん（＝元彼）も、お腹が日々出ることを教えてくれたり…（あの時は気遣ってくれてありがとうございました(´；ω；`)笑）

【今月意識したこと】
・筋トレ時間を減らし、有酸素運動を増やす！
・お水をたくさん飲む！
・たくさん寝る！

【定量の結果】
※2023年12月29日 時点
・脂肪量：15.1kg
・筋肉量：36.3kg
・体水分量：25.6kg

※昨日（👇以下）

恥じらいを捨てて晒します！笑

脂肪量は減ったものの、筋肉量と体水分量も減ってしまいました。まぁ誤差は仕方ないのであまり気にしません！

【定性の結果】
ズボンが緩くなった！
ご飯直後以外は、うっすらと割れた腹筋が見えてきた･･･笑

12月までの生活と大きな変化はなく、特段なにも無理していないのにこの結果は嬉しい(*'▽')

■部位別の分析「課題は上半身！」

なーんだかノリノリになってきちゃったので、詳細分析もしちゃいました♪

・目標
・昨日
・1ヶ月前
・ジム入会から1ヶ月後（2021年9月）

で、比較します！

【全体】
体脂肪量は「－1.3kg」だけれど、筋肉量も「－0.8kg」なので、実質0.5kg分の成果になるのかな～♪ 0.5だけでも十分(*'▽')

【部位別】
そんな変わらないけど
体幹は、背中の筋トレ減らしたから筋肉が落ちた気する。そもそも私は体幹の筋肉が少ないのよなぁ～。恐らく背中と胸の筋肉は、学生時代と比べると格段に衰えている。背筋は好きだから、2月は背中かなぁ💪

これ以上細分化すると、変な方向へ行ってしまいそうなのでこの辺で笑　「筋肉は裏切らない！」と2年半前より口癖のように言っているけど、まさにその通り！やった分だけ結果が出る。今月は意識した箇所だけ結果が出て、意識していないところは変わらない。身体っておもしろい(*'▽')

■他の抱負が良い影響に😎？！「自己投資・お菓子頻度」

今回の振り返りは
17の抱負のうち「⑩体脂肪率20％」であるものの、その他2つの抱負が良い意味で影響してくれたことに気づきました！

「②2024年の貯金は自己投資に使う！」
私は節約家、というより”お金の使い道があまりない”の方が正しいかも。もっと自分の好きなこと・やりたいことの為にお金を躊躇わず遣い、生活を豊かにしよう！という目的のもとたてられた抱負。
自分にケチらないと決断できたからこそ、高い果物を買えたり（👈恥ずかしすぎる詳細はこちら笑）、健康を意識できたのだと思います＾＾

「⑭お菓子は週1」
遺伝で歯が弱いことから、歯を大切にしよう！という目的のもとたてられた抱負。仕事中、口が寂しくてよくお菓子を食べていたけれど、お菓子じゃなくても口に入れば良い♪、間食したくなくなるくらい3食をお腹いっぱい食べれば良い♪と気づけたことが、今回の結果にも影響してくれてました＾＾

■あとがき「佐渡ヶ嶽部屋 元所属力士さんと・・・」

計測は昨日。
昨日下書きまでしていたのですが、お相撲にあまりにも熱中しすぎてしまい、本日の投稿になりました（笑）さらに！！！ついさっき、先輩と飲みに行ったお店は、まさかの・・・

元 佐渡ヶ嶽部屋力士が店長！
佐渡ヶ嶽部屋とは、昨日優勝決定戦で負けてしまった「琴ノ若」が所属しています。なんという偶然！番付もいただいちゃって、熱く語らせてもらって（先輩ごめんなさい笑）幸せすぎる時間でした✨