新年のダイエットは仕組み化が大事！

新年早々、今年こそは痩せようって思ってダイエットの目標を立てている人がいると思う。
でも、ダイエットは「やろう」って思ってやるもんじゃなくて
痩せてる人は痩せてる習慣だし
太ってる人は太ってる習慣をしているだけなので

仕組み化しちゃえば自然と痩せる。

この前、理学療法士のお友達としゃべってた時に
「聖子さんて何キロまで自由自在に落としたり増やしたりできますか？」って聞かれて
考えてみた。
3キロだったら自由自在なんだよね。
とはいえ、私の元体重が90キロあって
その3キロだと簡単すぎるので、
割合で言えば…大体5%

私の中では
5%の体重は増やしたり減らしたり自在にできる。

1日では無理だけど（リバウンドが面倒だからね）
3日から1週間あれば自由にできる。

これも
私が自分の体を知ってる
から、
自由自在に操れるんだよ。

なにをしてるのか？
1つずつみていきたいなと思う。

①
自分自身の体重の増減を知る。

1週間でいいので
朝測って夜測って…1週間だけ記録をつけてみてほしい。

例えば
月曜日　　朝53キロ　夜54.5キロ
火曜日　　朝53.2キロ　夜54.2キロ
水曜日　　朝53.6キロ    夜54.6キロ

と朝晩つけてみて、一晩で何キロ減るのか？を確認してほしいの。

月→火　1.3キロ
火→水　0.6キロ…

7日平均　0.5〜1.0キロ

これが寝てる間の基礎代謝だから
何時間寝たときに何キロ落ちるのか
を把握してほしい。

若い時だと10時間くらい寝て
700グラムから1キロ落ちる。
運動習慣にもよるけどね。
私は四捨五入したら40歳なので
基礎代謝が8時間寝て700グラム位落ちる。
睡眠時間が短かったり夜遅く寝ると
500グラムまで代謝は下がる。

これが1日の増やせる量。

これよりも食べなかったら基本的に痩せていく。

だから、まずは自分を知ること。
機械で調べることなく、自分で確認できる。

②
ご飯にかけてる時間を知る

何時間かけて食べてる？
どのぐらい噛んで食べてる？
食べてる量がたくさん？少なめ？

ファーストフード店の定食が食べ切れる？
→足りない人は食べ過ぎ。

年齢が上がれば上がるほど
筋トレをしてない限り、代謝は落ちていく。
だから、芸能人はトレーニングするし
トレーニングしてる人ほどしっかり代謝がいいから、寒くなかったり、たくさん食べれたりする。

でも一般人は
そんな毎日筋トレしてない人の方が多いよね。
ストレッチは…そもそもストレッチって何？っていう人もいる。

だからこそ

年齢が上がれば上がるほど
食べる量は減っていい。

ただし、減らしすぎると漢方薬とか、そういったお薬も効かなくなっていくので注意が必要。
体がちゃんと循環してこそ、薬やサプリも効くのだ。

ダイエットは見える化と仕組み化。

本当にこれだけ。
そこまでわかったら
1日にいくらぐらい食べたらこのぐらい落ちるよね！
っていうのがわかってくる。

こんなに早食いしたら太ったなぁ、とか
がわかっていくと
「自然とゆっくり噛んで食べよう」とか
「野菜から食べよう」とか
「お腹いっぱいになったら残して、次の日の朝食べよう」とか。

よくある相談が
「子どものご飯を残した分を食べちゃって痩せないんです」っていうもの。

これもコツがあって
子どもが残しちゃったご飯をその場で食べるなら、自分のご飯はそもそも半分でいい。

夜ご飯と朝ご飯をチェンジする、とか。
夜は、そばにして
昼に、残ったご飯をお弁当で持って歩くとかね。

でもそれはライフスタイルによるから、一概には言えないの。
それこそ、個別相談予約してくれたらいいなと思う。

ここの個別相談は
3ヶ月間契約で
1回目に90分のカウンセリングがついて
普段は相談し放題（24時間以内に返信）
メールもしくはLINEもしくは電話でのフォローがつく。

大体2週間やってみて、結果が出なかったら、やり方を変えていく。
そうやって3ヶ月で痩せる習慣を作っていく。

3ヶ月の契約で54,000＋税
ちょっと高いなぁって思われることもあるけど、その代わりに、この期間を卒業してから
自動で痩せる仕組みや習慣が身に付いてるから全然高くない。
しかも3ヶ月以降も継続契約の場合は、
1ヵ月12,000円の単月契約になるから、いつでも辞めていい。

本気で痩せたいなら
まずは自分を知ること！
どういう食生活？
どういう筋肉の性質？
どんなライフスタイル？
家族構成は？
断れないことは？

◯ザップとかは、
機械など計測機器の力がある。
うちには、
その機器はないけど、
その日の自分の体調に合わせて
自分で調整できたら、
もう卒業後はダイエットなんていらないよね。

ダイエットの伴走者って
きちんと自分でできるようになって、卒業することだと思うから。
通ってる限り痩せますよって、当たり前なのよ。

気になる方は連絡ちょうだいねー！

pan.kyositu.w@gmail.com

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