2023年 トレーニング週報（1）
今更ですが今年の週報始めます
2022年にぎっくり腰をやり、それ以来運動が怖くなって運動をせず。
ただマッサージの先生から
「運動不足が治らない原因かも」
と言われ、衝撃。。。
そういうことでちょっとずつ早朝ウォーキングを開始。
少しでも始めるといろいろとやってみたくなるということで、目標を設定。
２０２３年最初の目標
誕生日（4月14日）に5Kmラン
まずは、5Kmを楽しく走れる走力を取り戻したい。
目標は以下の3段階を設定。
35分＝7分/Km（イージーランペース）
30分＝6分/Km（目標ペース）
28分30秒＝5分30秒/Km（昨年ペース）
ジョギングペースの①、もっと長距離を目指した場合の目標ペースである②、そして去年は走れていた③ペースの3段階。大前提として怪我しないというのがありますが。
去年も何度かやったけど、ガーミンのトレーニングプランを設定し、スタートします。
今週のトレーニング
今週の運動はこんな感じ。ちょっとずつやっていく。
1/30 筋トレ１
1/31 オフ
2/1 ウォーキング、筋トレ２
2/2 ウォーキング、ラン１
2/3 ウォーキング、筋トレ３
2/4 ラン
2/5 ウォーキング
ラン1（2/2 9分、1.61Km、5:36/Km）
・ウォームアップ ：2分間、7:33/Km
・ベンチマークラン：5分間、4:48/Km
・クールダウン ：2分間、6:36/Km
ラン2（2/4 20分、2.26Km、8:52/Km）
・ウォームアップ：5分間、9:27/Km
・ラン ：10分間、7:22/Km
・クールダウン ：5分間、13:42/Km
筋トレ（3回）
Tarzan2023年1月26日号で掲載されていた５種目それぞれ2セットずつ。
年間トレーニングという特集号なので、2月はこれを週3回やっていく。
早朝ウォーキング（4回）
これは2月の目標。2/1から開始。早朝に運動習慣をつけるためということで始めた。走る時はこの時間帯に走ることに。
来週の目標
3回のランを予定。
それ以外の日は早朝に15分～20分間のウォーキング。
筋トレは3回/週を継続。
そして久しぶりの水泳をやる。
毎週日曜日に投稿していきます。
来週もよろしくお願いします。