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2024年2月の記事一覧
久しぶりのランは風が辛かった：2024.02.27
もうすぐ大会だけど焦らずベーストレーニングをば。
10km 強化ジョグ
Total 10.95km 58:59 5:23/km 139bpm
10km走 51:58 5:12/km 143bpm
仕事やら雨やらで1週間ぶりのランニングになりました。今日は天気は良かったのですが、風が強くて、周回コースで走っていると、追い風ゾーンと向かい風ゾーンで天と地の差がありました💦
内容と
ベースの強化からやり直し：2024.02.20
基本的な練習量から足りてないと痛感したので…
8km 強化ジョグ：4:30〜5:20/km
Total 9.71km 52:44 5:26/km 143bpm
8km走 41:16 5:10/km 146bpm
今日は書きたいことが色々あり過ぎて散らかる予感しかしませんが、予めご了承ください🙇♂️
１．函館ハーフマラソンにエントリー
富士ヒルのエントリー峠を登れなか
脚の前に腹筋が崩壊寸前：ビルドアップ走：2024.02.15
腹筋をもっとトレーニングしないとですね。
ビルドアップ走 メイン20分
Total 6.31km 31:31 5'00"/km 136bpm
main 20'00" 4.51km 4'26"/km HR 146/171bpm
ランニングの日です。Garminコーチメニューで5分アップー20分走ー5分ダウンというメニュー。
どうせなので20分間でランプアップというか、ビルド
身の程を知るは大事：2024.02.13
靴を新調してテンションは上がりましたがペースは…
閾値走(以下メニュー)
Up 10:00 目標ペース5:30km
Main 17:00 目標ペース4:20/km
Rest 5:00 目標ペース6:20/km
Main 17:00 目標ペース4:20/km
Down 10:00 目標ペース5:30/km
(実際のデータ)
Total 11.75km 1:00:00 5:06/km
反抗期ではないです：2024.02.10
ボタンの操作ミスが原因なんですが…
ランニング(Garminコーチメニュー）
メイン30分+α
Total 9.55km 49:07 5:09/km 141bpm
1周だけペースアップ走 1.24km 4:11/km 24:51 160bpm
5km 23:45 4:45/km
今日はランニングの日です。Garminコーチメニューで楽なペースで30分、とあったので、4:30-5:
大人しくコーチに従って…：2024.02.08
なんだかあまり調子が良くなかったです
ランニング
メイン15分+オプション5分
Total 5.31km 30:01
メイン 15:00 2.81km 5:20/km 127bpm
オプション 5:00 0.95km 5:17/km 131bpm
今日はランニングです。昨日は体調良かったのですが、今日は仕事の疲労も相まってか走り出す前は絶不調でした。
メニューをどうす
自己ベストは更新：しおさいマラソン2024：2024.02.04
マラソン大会慣れしていないのが仇となってしまいました。
旭市飯岡しおさいマラソン2024 5kmの部
現地速報：21分21秒
（手元のGarminでは21分15秒, 4.99km, 4:16/km 161bpm)
順位：
年齢別（高校生〜39歳以下男子）31位（エントリーは198人）
総合98位（エントリーは男女併せて659人、男子だけだと多分450人くらい）
（今回の記事は久しぶり
おすすめWO-スプリントインターバル：2024.02.02
思ったよりペースを上げられました。
ランニング
＜メニュー＞
アップ 15分 5:30/km
メイン 15秒3:35/km-2分6:20/km 5本
ダウン 5分 6:30/km
＜データ＞
Total 5.78km 33:20 5:46/km 122bpm
W-up 15:00 2.65km 5:40/km
Main(ペースのみ）3:37 - 3:32 - 3:36