足がつらないための食事法

こんにちは、HECメンバーいーちゃんです！
今回は、「足がつらない方法食事編」をテーマについてお話します。

前回の内容は
「足がつる人の対策最強おすすめグッズ３選」
気になる方はこちらからどうぞ！

今回の内容
足がつらないために摂るべきもの
・水分
・納豆
・バナナ

このnoteはこんな方におすすめです！
○ストレッチをやっても改善しない
○夜中に足がつるのはもういやだ
○足がつらない方法を知りたい

このnoteを読むことでこんなメリットが！！
食事で足がつらない方法を身につけることができます
しかも、今すぐ試せるものばかりなので是非最後まで読んでください！

では本題にいきましょう！！

足がつらない３つの方法
栄養
運動
血流改善
その中でも今回は食事について話していきます。

動画でも配信してますので
こちらもご活用ください！！

足がつらないためにはこの３つを摂れ

結論から言うと、
足をつらないために摂るべきものは
水分、納豆、バナナ、この３つです。

え？これだけでいいの？と思うかもしれませんが、
最低限この３つが必要です！

これだけで、もう話がおわってしまうのですが、
足がつらないために、なぜこの３つが大切なのか？と
水分はどれくらい飲んだほうがいいいのか？など
具体的なところも話していきたいと思います

①水分の摂り方

まず、水分についてです。
みなさんはどれくらいの量を飲んだほうが良いと思いますか？
これは一日にだいたい1.5リットルが理想と言われています。
けっこう足りない人が多いのではないでしょうか？

足がつる人は、ミネラルが不足している方が多いです。
水分をしっかりととることで、
ミネラルが補給できるので、水分はとても大切です。
水分をとりミネラルが補給できることで、
血流がよくなり、足のつりを防ぐことができるので、
みなさんも一日1.5リットルを目標に水分補給を意識してみましょう。

水分補給のポイント

水分補給は一気に飲まないこまめに飲むことをおすすめします。
具体的には
朝起きたとき
運動時
入浴前後
寝る前などはしっかり水分をとりましょう
寝ているときには
コップ一杯分の汗を書くので、朝は必ず水分をとりましょう

まさか、コーヒーを水分にいれてないですよね？

コーヒーはカフェインがはいっているので、利尿作用があるのでNGです
朝は、牛乳や水をのみましょう、ちなみに私は豆乳をのんでいます
運動時やお風呂も汗をかくので、しっかり水分を補給しましょう
寝る前も、寝ている時に汗をかくので、しっかりと水分をとりましょう。

まさか、お酒を水分にカウントしていませんよね？

お酒を飲んでそのまま寝ると、アルコールは利尿作用があるので、
寝ているときに汗をかくと、脱水症状になりやすいので、
お酒を飲んだら、一緒に水も飲みましょう！

②納豆を食べよう

続いては、納豆について話します。
納豆は、テレビでもよく体に良い食べ物としてよく取り上げられますよね、
足がつらないためにも、とても大切になります、
この動画をみたあとは、スーパーにいき納豆を買い占めていること間違いなしです

なぜ納豆がいいのか？

足がつる原因として、カリウムとマグネシウムとカルシウムが不足しがちと言われています。
この成分が不足すると、筋肉を調整が難しくなり足がつりやすくなります。
なんと、この納豆にはこの成分全部含まれています、スーパーフードです
これ以上の説明はいりませんよね？今日から納豆を食べましょう！

他の食べ物だと、ほうれん草、わかめ、チーズなども良いのですが、
一番簡単に手頃に食べられて、全部の栄養素が入っているのは納豆なので、今回は納豆を紹介しています。決して、納豆だけを食べろってことではないので、他の栄養バランスを考えながら、納豆を取り入れてみてください。

③バナナ

続いては、バナナについてです。

足がつる原因の一つに、カリウム不足があります。
カリウムは、血圧を下げる、（塩分）を排泄するので
むくみの解消、足がつるのを防ぐ、などの役割があります。
バナナは、カリウムが360mg含まれていて、
果物の中では一番多く含まれています。

バナナは安いし、手頃に食べられるので足がつる人には、ぴったりな食べ物です。
私は、毎朝食べています。
忙しい朝でも、すぐ食べられるので、ほんとに助かります。
高血圧や便秘のかたにもおすすめです、
一つ注意点としては、
腎機能に障害がある場合、カリウムの取りすぎに注意が必要です。
医師の指示にしたがって、摂取量を調節しましょう

まとめ

食事で足がつらない方法は３つあります。

①水分補給、納豆、バナナです！
水分は、一日1.5リットルを目安に、
朝起きたとき、運動時、入浴前後、寝る前などはしっかり水分をとりましょう。
②納豆は、足がつる人は不足しがちな栄養素全部含まれているので、最強です。納豆が家にない人は、いますぐスーパーへいきましょう

③バナナはカリウムが多く含まれていて、血圧を下げる、むくみの解消、足がつるのを防ぐ、などの役割があります。
安いし、簡単に食べれるので、毎朝食べましょう。

今回は、「足がつらない方法食事編」というテーマについてお話をさせていただきました。
早速、今日から試せるものばかりなので、試してみてください
You Tubeでは、40-50代向けに、ストレッチ、筋トレ、ダイエット、
食事などを配信していきますので、よかったらチャンネル登録をおねがいします。
また、質問やこんな動画を作って欲しいなど要望があれば、コメント欄や概要欄の質問フォームにお願いします。
以上いーちゃんでした！！