お腹痩せをする方法とは？
お腹痩せをするためには、
食事、運動、生活習慣の改善が重要です。
以下に具体的な方法をいくつか紹介します。
食事
１．バランスの取れた食事を心がける
• 野菜、果物、全粒穀物、タンパク質を多く含む食事を摂る。
• 加工食品や糖分、飽和脂肪酸を控える。
２．カロリーを意識する
• 摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように調整する。
• スナックや甘い飲み物を控え、低カロリーの食品を選ぶ。
３．食物繊維を多く摂る
• 食物繊維は満腹感を持続させ、過食を防ぐ効果がある。
• 玄米やオートミール、野菜、果物を積極的に取り入れる。
４．水分をしっかり摂る
• 水を多く飲むことで代謝を促進し、
満腹感を高める。
• 甘いジュースやソーダは避ける。
運動
１．有酸素運動
• ランニング、ウォーキング、サイクリング、
水泳などの有酸素運動を週3〜5回行う。
• 脂肪燃焼に効果的です。
２．筋トレ
• 腹筋を鍛えるエクササイズ（クランチ、プランク、レッグレイズなど）を取り入れる事も大事ですが、当ジムでは骨格矯正×脳トレ×運動により
激しい運動をせずに
骨格からぽっこりお腹を引き締めています
• 筋肉をつけることで基礎代謝を上げ、
脂肪を燃焼しやすくする。
３．HIIT（高強度インターバルトレーニング）
• 短時間で効果的に脂肪を燃焼させるトレーニング。
選択する種目によって強度設定ができますが、
多くの方は初めて運動される方が多いので
まずはスクワット、膝立腕立て、もも上げから始めてみましょう
生活習慣
１．十分な睡眠をとる
• 睡眠不足はホルモンバランスを乱し、
食欲を増進させる可能性があります
• 毎晩7〜9時間の睡眠を確保するようにしましょう
２．ストレス管理
• ストレスは
過食や不健康な食習慣の原因となります。
• ヨガや瞑想、深呼吸などでリラックスする時間を確保するようにして
呼吸は１０秒かけて鼻から吸って、
１０秒かけて吐いていく、
吐ききってから、呼吸を止めたまま１０秒キープ
上記を繰り返していく事で
副交感神経が優位となり心を落ち着かせる事ができます
３．規則正しい食生活
• 決まった時間に食事を摂り、
夜遅くの食事は避ける。
• 朝食をしっかり摂り、1日3食を心がける。
おすすめエクササイズ
クランチ
• 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に置きます。
• 両手を頭の後ろに置き、
腹筋を使って上体を持ち上げます。
• ゆっくり戻し、繰り返します。
プランク
• 両肘を肩の下に置き、
つま先を立てて体を一直線にします。
• 腹筋を締め、30秒から1分間キープします。
レッグレイズ
• 仰向けに寝て、両足をまっすぐ上に上げます。
• ゆっくりと足を下ろし、
床につく直前で止めて再び上げます。
無理なダイエットや過度な運動は
体に負担をかけることがありますので、
自分のペースで無理なく続けることが大切です。
また、体重の変化は個人差がありますので、
長期的な視点で取り組むことをお勧めしています
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パーソナルジムNR－ACHIEVE豊津駅前店
代表 宮川 凌雅
住所
〒564-0062 大阪府吹田市垂水町2丁目4-37
最寄り 豊津駅：徒歩３分
関大前駅：徒歩１０分
電話 050-1720-2465
営業時間 07:00～23:00
～初回体験受付中～
ぽっこりお腹改善特化型ジムとなります
阪急 豊津駅から徒歩３分です！
お問い合わせ⇒公式LINEにて
【初回体験希望】と送信をお願いいたします
体験料金
￥５，５００⇒⇒⇒ ￥３，９８０ になります
ぽっこりお腹を脳・神経系へのアプローチにより
根本から骨格を変え、
美しいウエストを手に入れる事が出来ます🌟