ADHDはとにかく水を飲め！｜調子が悪いのは水分不足のせい？
💧なぜ水分補給が大切？
ADHDの方の中には、集中力の低下やイライラ感を感じることがあるかもしれません。そんな時、意外と見落としがちなのが水分補給です。
私たちの体は約60％が水分でできています。十分な水分が体内にないと、集中力が低下したり、イライラしやすくなったりする可能性があります。特にADHDの方は、多動性や注意散漫な傾向があるため、水分不足に気づきにくいことがあります。
💧水分不足が体に与える影響
* 集中力の低下: 脳の働きが鈍り、集中しづらくなります。
* 疲労感: 体がだるくなり、やる気がなくなります。
* 頭痛: 脱水症状が原因で頭痛が起こることがあります。
* イライラ感: 水分不足は、イライラ感や不安感を高める可能性があります。
💧ADHDの方の水分補給のポイント
* こまめな水分補給: 喉が渇く前にこまめに水分を摂りましょう。
* 持ち運びやすい飲み物を用意する: 水筒やペットボトルなど、持ち運びやすい飲み物を用意しておくと便利です。
* 水分補給の時間を決める: スケジュールに水分補給の時間を入れることで、習慣化しやすくなります。
* 水分補給を楽しくする: 好きな飲み物を選んだり、水分補給の時間を自分にご褒美の時間にするなど、工夫をしてみましょう。
💧水以外の水分補給（カフェインなし）
①麦茶・ほうじ茶
②炭酸水
③ハーブティー
④ミルク
💧水分補給に役立つアイテム
* おしゃれな水筒:時間の目盛りが書かれているものもおすすめ
* 水分補給アプリ: 水分摂取量を記録できるアプリ
* デスクに置く小さな水差し: デスクワーク中にこまめに飲めるように
💧まとめ
ADHDの方にとって、水分補給は、心身の健康を維持するためにとても大切です。こまめな水分補給を心がけ、より快適な毎日を送りましょう。