美肌を作る栄養素3(まとめ)

美肌を作る栄養素は、「代謝のビタミン」とか、美しい肌を保つのに必須のビタミンとも呼ばれているビタミン
B群です。

ビタミンB群は、一つの成分だけではなく、複数がお互い助けあって働くので、それぞれバランスよく摂るといいです。

ビタミンB群は、B1、B2、B６、B12、葉酸、パントテン酸、ナイアシン、ビオチン、と8種類あって、それぞれお互い助け合いながら働きます。

ビタミンB群をバランス良く摂るには、やはり色んな食材をバランス良く食べる事が必要ですね。

ビタミンE群が不足すると、肌荒れ、口内炎とか倦怠感、免疫力の低下、脂肪の蓄積とかで健康にはもちろんですが、美容にも関係の深いビタミンB群です。

ビタミンB群は、野菜だけではなく、卵や肉、魚類にも多く含まれています。
レバーとかうなぎ、マグロ、カツオ、秋刀魚、とかです。

そして、若々しさを保つ為に重要なのが、コエンザイムQ10です。

コエンザイムQ10は、生きる為に必要なエネルギーを作る為に、細胞内で働いている補酵素です。そしてターンオーバーを活性化してくれます。

このコエンザイムQ10は、20歳をピークに減ってしまうので、サプリメントで補うのがおすすめです。

【美肌を作る栄養素】のまとめ

・タンパク質→肌の材料

・鉄→コラーゲンの材料でシミを防　　　　　　　　　いでくれます

・ビタミンC→コラーゲンの材料で美白

・亜鉛→ターンオーバーを正常にしてくれます

・ビタミンA→肌や粘膜を丈夫にしてくれる

・ビタミンE→アンチエイジングを助けてくれる

・ビタミンB群→タンパク質を活かしてくれる

・コエンザイムQ10→肌細胞のエネルギーアップ

それぞれバランスを考えながら食事を摂ると良いですね。

そして足りない所は、サプリメントで補ってあげるというのも必要だと思います。