QOL向上シリーズ【睡眠編】

こんにちは、のりすけです。
今回よりQOL向上シリーズとして、ビジネス系とは少し離れた内容の投稿をしていきたいと思います。

QOL　＝　Quality Of Life
　 　　＝　人生の質、生活の質

QOL向上とは、ざっくり言うと『人生をより良くしよう』という考え方や手法のことです。初回は睡眠について投稿したいと思います。

よく聞くお悩み

『どれだけ寝ても寝足りない』
『毎日7時間以上寝るようにしているのに、日中の眠気がなくならない』

このように嘆く人たちは、睡眠の質が低い可能性が大きいです。また「睡眠は何時間以上がベストか？」という議論も見かけますが、これらは質を度外視してるケースがほとんどで、参考にしづらいものです。

睡眠の質を上げるには？

◆14時以降はコーヒーを飲まない
　→カフェインで脳が夜遅くまで覚醒してしまうのを防ぐ
◆21時以降は何も食べない
　→消化活動が睡眠の妨げになる
◆寝室にスマホを持ち込まない
　→寝る前にブルーライトで脳を覚醒させない

★夜中の食欲はどうすれば・・？？
2つ目に挙げている「21時以降は何も食べない」ことの強敵は、夜中に襲ってくる食欲です。おすすめの対処法は

お腹がすいたら、炭酸水をガブ飲みすること

内臓が刺激されることにより、意外と食欲がなくなります。自宅に炭酸水ペットボトルを箱で買っておくと良いでしょう。

【強炭酸】コカ・コーラ カナダドライ ザ・タンサン ストロング ラベルレス 430ml ×24本

さいごに

睡眠の質UPについては、今回ご紹介した3つのルール以外にも色々あります。

ですので自分に合った方法が見つかればそれを実践してもらえたらと思いますが、睡眠の質が低いと、どれだけ長時間寝ても回復し切らず、眠気やいらだち・時にはメンタル不調に繋がります。

くどいですが睡眠の質はQOLに直結しますので、ぜひ色々試してみてください。

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今回の記事は以上になります。

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