心の拠り所。

「健康であるためには
　楽しみをもたなくちゃ♪」

（ドラマ『白い巨塔』
　第３話より）

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心の拠り所
（こころのよりどころ）
を
持つことで

心の安定を
手に入れられる
かもしれません

ストレスを緩和し
心の穏やかさを
手に入れるために

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ストレスに
対処するための行動を
コーピング
といいます

コーピングは
ストレス反応の
発生を抑えたり

反応を低減したり
することを目的とした
行動です

コーピングには

・身体の活動を
　ともなったもの

　…例えば、
　　プレゼンテーション前の
　　不安を抑えるために
　　音楽を聴いたり
　　スポーツで汗を流したり
　　気分転換を図る

・思考としての　
　精神作業

　…例えば、
　　苦手意識をなくすために
　　「そもそも生まれながらに
　　　苦手なものはない」
　　と考えて自分を励ます

の２種類があります



また、
ストレス対処行動の
タイプと対応の仕方には…


・問題焦点型コーピング

　…ストレッサーを
　　取り除くことが目的

　　→友だちと喧嘩して
　　　ギスギスした関係に
　　　なったときに
　　　自分から謝って
　　　以前のような
　　　良好な関係を
　　　取り戻そうとする行動は
　　　不仲という問題を
　　　直接的に解決するための
　　　コーピング

　　→騒音による
　　　イライラを減らすために
　　　引っ越しをする
　　　コーピング

　　※イライラのもとである
　　　ストレッサーを
　　　直接取り除く
　　　

・情動焦点型コーピング

　…ストレッサーによって
　　引き起こされた
　　怒りや不安などの
　　情緒不安定を
　　低減させることが目的

　　→友だち関係の
　　　イライラを忘れるために
　　　酒を飲む
　　　遊びや仕事に没頭する
　　　といった気分や　
　　　感情の変化を
　　　目的としたコーピング

　　→リラクセーションは
　　　ストレス反応の一つである
　　　情動の興奮を抑える方法の
　　　一つ　
　　　（リラクセーションとは
　　　　心身をリラックスした状態
　　　　へと導く実際的な方法
　　　　呼吸法、漸進性筋弛緩法、
　　　　自律訓練法、音楽、ヨガ、
　　　　アロマテラピーなど）

　　※イライラのもとであす
　　　ストレッサーは
　　　なくならない
　　　（根本解決にはならない）



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