No._969_【ボケずに１００歳まで生きる】00004_良く眠る人は、認知症になりにくい

今回は・・・

「良く眠る人は、認知症になりにくい」

について書いてみたいと思います。

質の高い睡眠をとることは、
認知症の予防に効果があるそうです。

また、

睡眠時間が短いと、
脳にゴミ（アミロイドβ）が
蓄積しやすくなるらしいのです…

ゴミが溜まる＝認知症になりやすい

つまり、

ボケないためには、
十分な睡眠時間を

確保することが
重要なんです。

これなら、

サプリや、薬を飲んだりするより、
よっぽど簡単に出来ると思いませんか。

寝る前にカフェインを取るなとか、
大食いするな、スマホを見るななど、

質の高い睡眠に効果がある方法は、
そのほかにも色々とありますが…

一度に、あれもこれも
やろうとすると、

それがストレスになって、
かえって眠れなくなるので…汗

一つに絞ってやってみることを、
お勧め致します。

先ずは、「睡眠時間の確保」に
取り組んでみましょう。

ちなみに、私が今取り組んでいる方法は、

「３０分早く寝る」ことです。

テレビやＳＮＳを観て、
ダラダラ過ごしていた時間を、

早めに切り上げて、３０分早く
布団に入ることにしました。

これだけでも、
朝の目覚めが、

全然違うのです。

ボケないために、
めんどくさいことを

色々やるよりも、
はるかに楽に出来るので、

あなたも一度お試しください。

【自分が学んだ知識の共有】
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昼寝（３０分未満でＯＫ）をする人は、
昼寝をしない人に比べて、５０％も
認知症のリスクが下がるそうです。
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私も、出来れば昼寝をしたいのですが、
今の所、時間の確保が難しいので…