119kgからのダイエット記録 (開始42日目)
プランクとベンチプレス始めました。
体重・サイズ
開始時の体重:118.9kg
本日の体重:113.4kg(※先週から-1.1kg)
ウエスト:113.7cm(先週から−0.8cm)
腹部:113.5cm(先週から−4.4cm)
摂取カロリー:15,190kcal(5/9−5/25 平均2,170kcal)
後ろから見た時の腹回りの肉が減少した気がする
前から見た場合は、へそのしたの肉をズボンから出すかどうかで印象がだいぶ違いますね。
ChatGPTによるコメント
今週の主なジムトレーニング(5/19−5/25)
肩・胸・背中・腹まわりのマシントレーニング(週5回)
ベンチプレスの挑戦を始めた
最初はシャフトのみからスタート(20kg)
今日は35kgで10回3セット、余裕あるので重量を増やしていく
有酸素運動 6日 4時間8分 1503kcal
バイク:20分
ウォーキング:184分 (トレッドミル76分 + ジム往復18分×6回)
パワーミルクライマー(ステアクライマー):12分・728段
クロストレーナー:32分
その他、犬の散歩など
今週買ったもの
特になし
プランクを始めた
懸垂を筋トレメニューに取り入れたい、だが、1回もできない!
ということで、ChatGPTに、体重113kgの人間がチンニング(懸垂)できるまでのトレーニングメニューを出してもらったところ、自分の今のメニューの中で取り入れられていない体幹トレーニングの一環として、プランクがあることを教えてもらった。
意外とキツいプランク
プランクはこんなメニュー。
余裕かなと思ったが、10秒耐えるので精一杯。
まずは10秒、インターバル10秒、6セットから始めることにした。
iPhoneでストップウォッチを起動して10秒ごとに運動と休憩を交互に繰り返し2分。身体とスマホ一つでいつどこでもできてお手軽だ。キツいけど。
来週に向けて
体重−1kgを目指す
ベンチプレス40kgを試す
過去ログ
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