２５１日目　決定版！入浴の効果を最大限にする入浴方法

どうもこんにちわ！こんばんわ！
100日後に人生を変える副業サラリーマンです。

前回は、入浴の効果について
お話させていただきました。

では、具体的にどんな入浴方法が
よいのでしょうか？

①お風呂の温度

お風呂の温度については諸説ありますが、
リラックスしたい場合は40度前後、
デトックス効果や血行促進が目的なら
40度～42度が理想といわれています。

注意事項として、
42度程度の熱めのお風呂に入ると
交感神経優位となるため
寝つきが悪くなります。

寝る前は少しぬるめ（～40度くらい）
のお湯につかるほうがよいでしょう。

②お風呂につかる時間

お風呂につかる時間の理想は
10分～20分程度といわれています。

リラックスしたい場合は15分前後、
デトックス効果や血行促進が目的なら
20分程度が目安です。

ただし、だし、長時間の入浴は
逆に体に負担をかけることもあるので、
適度な時間で切り上げるのが
ポイントです。

③半身浴か全身浴か？

どちらも一長一短がありますが、
健康面での効果は目的によって異なります。

半身浴:

• 心臓や血圧への負担が少ない。

• リラックス効果が高く、ストレス解消に適している。

• 長時間浸かることができ、体をゆっくり温める効果がある。

全身浴:

• 体全体を短時間で温めることができる。

• 血行促進や代謝アップに効果的。

• 汗をかきやすいので、デトックス効果も期待できる。

自分の体調や状況に合わせて
半身浴・全身浴を選択するのが理想ですね。

それでは、また明日。
楽しい1日をお過ごしください。

（前回の記事）