筋トレ後に水風呂に入ると筋肉の成長が増えなくなる

筋トレ後に水風呂に入ると筋肉の成長が増えなくなる
クイーンズランド大学の研究
対象者：21人の健康な男性
期間：12週間

・研究の意図
筋トレ後の行動の違いによって筋肉の増え方が変化するのか調査した
筋トレ後に水風呂に入るか、軽い運動をするかで違いを調べた
筋トレ後の軽い運動はアクティブリカバリーと言って、筋肉を増やす働きがあるとされる

・研究の内容
21人の男性を二つに別けて、足を鍛える下半身のトレーニングを行ってもらった
その後、約10℃の水風呂に10分入るグループと軽いエアロバイクを10分漕いででアクティブリカバリーをするグループに振り分けた

・結論
どちらのグループも筋肉は増えていたが有意な差があった
水風呂グループは平均して筋肉が、約103g、
アクティブリカバリーグループは平均して筋肉が、約309g、
それぞれ増えていた
約3倍の開きがあった

筋トレの直後に体を冷やすと、血流が減る
(体が冷えると自律神経の働きにより、血管を収縮させ体の中心に血液を集める。手足に送られる血液が減る)
手足に送られる血液が減ると、筋肉の回復に欠かせないアミノ酸が届かなくなる
栄養不足になって筋肉が成長しなくなる
どんなにトレーニングをしても回復できなければ意味はない

また、水風呂には衛生細胞の働きを抑制する効果もある
衛生細胞とは、筋肉の成長に欠かせない細胞
筋肉の再生プロセスは、衛生細胞が活性化して、細胞が増殖して、筋分化(筋肉の役割を持つこと)して筋繊維が修復されます
水風呂によって、再生プロセスが抑えられるので余計に筋肉が増えづらくなる

筋トレ直後の水風呂は、栄養不足かつ労働者不足を引き起こす

筋肉を増やす最適な方法は、筋トレ後に軽い運動を10分程度すること
火照った体に水風呂や冷水シャワーは気持ちいいが、筋肉を増やしたいならオススメできない

参考文献
Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594298/