なぜ「1秒の魔法」はやる気を生み出すの？

2025年1月31日 19:58

「ついダラダラしてしまう……」そんなときこそ、1秒だけ動いてみませんか？　心理学的なテクニックで、やる気を自然に引き出すコツを紹介します！

こんにちは、くよくよしがちな「くよ子」です。

やる気のないとき、ありませんか？
ときには朝、起きるのもひと苦労なんて方もいらっしゃるかもしれません。

たとえば、わたしの朝はこんな感じです。
スマホのアラームが鳴ると、ぼーっとした頭で「あと10個かぞえたら起きようかなあ……」

小学生みたいなことを考えながら、布団の中でグダグダ。
「スマホのブルーライトには覚醒作用があるのよね……」

言い訳しながらSNSを開いて、時間だけが虚しく過ぎようとしたそのとき！心の中のアドバイザー・マカロンヌの声が響く。

「くよ子！寝転がったままスマホなんかいじってないで、まずは深呼吸でもしてみたら？」

「え、やだ、めんどくさい……」

「ちょっと、息するのもめんどくさいってどういうことよ！深呼吸にはね、交感神経を刺激して体を目覚めさせる効果があるの！酸素不足もリセットされて、血流も良くなるんだから！」

「へえ～（適当に相槌）……」

「適当に流すんじゃないわよ！とりあえずやるのよ！」

「はいはい、1秒だけなら……」

渋々深呼吸し、指をゆっくり動かします。
足の先からじわじわと身体を目覚めさせていくと、少しずつ血が巡る感覚。
次のステップとして、足を布団から出してみよう……。

「ほら、やればできるじゃない。さっさと洗顔してきなさい！」

洗面所に向かい、顔を洗います。
少しずつ目が覚めてきて、やるべきことがクリアに。
これって単なる気まぐれ？それともちゃんとした理屈があるの……？？

実は、これには心理学的な理由があるらしいのです。

〜マカロンヌの魔法の言葉〜

📌やる気は「やった後」に湧いてくる- 「作業興奮」と過去に呼ばれた仕組み

「やる気が出ないからできない」と思っている、そこのあなた。

実は
「やる気があるからやる」じゃなくて、「行動するからやる気が出る」
って知っていたかしら？

かつて「作業興奮」とも呼ばれたこの仕組みは、1秒でもいいから体を動かすことで脳が「作業モード」に入り、自然とやる気が湧いてくるというもの。

だから「とりあえず1秒動く」が超重要！

たとえば、

机の上を1秒片付ける
本を1行だけ読んでみる
とりあえずPCの前に座る

……こんな小さな動作が、脳のスイッチを入れる魔法になるのよ。

📌 「3行だけ書こう」と思うと止められなくなる（ザイガルニック効果）

人間の脳って、「途中で終わったもの」を無意識に気にする性質があるの。
これを「ザイガルニック効果」っていうわ。

つまり「3行だけ書こう」と思って始めると、脳が「続きが気になる！」となって、勝手に続きをやりたくなるの。

試しに「3分だけ片付ける」「1分だけ読書する」と思って始めてみて？
気づけば、もっと進んでいるはずよ。

📌 1秒の魔法は「スモールステップ戦略」

「大きなことをやろうとすると気が重くなる」って経験、あるでしょ？
人は大きなタスクを見ると「無理！」って拒絶反応を起こすの。

でも「1秒だけならやってもいいか」と思うと、ハードルがぐんと下がるの。これは心理学で「スモールステップ戦略」と呼ばれるテクニック。

たとえば、

1秒だけ深呼吸する
キーボードに指を置くだけ
本を開くだけ

……この小さな一歩が、次の行動につながるの。

📌 「淡蒼球」が関係している？

実は、この「1秒の魔法」が効くのは、脳の「淡蒼球（たんそうきゅう）」と呼ばれる部分も関係しているの。

淡蒼球は、やる気や運動の制御に深く関わる脳の部位。ここが活性化すると「とりあえずやってみよう」という気持ちが生まれやすくなるの。

だから「1秒だけ動く」ことで、淡蒼球が刺激され、さらに動き続けたくなるのよ。

💡「1秒だけやる」は最強のやる気スイッチ

つまり、

✅ やる気は「動く」ことで湧いてくる（作業興奮）
✅ 「途中で終わると続けたくなる」（ザイガルニック効果）
✅ 「1秒ならやれる！」が行動のスイッチになる（スモールステップ戦略）
✅ 淡蒼球を刺激することで、やる気がさらに生まれやすくなる

この4つを組み合わせれば、「やる気がないからできない」なんて言い訳は消えていくわ！

さあ、あなたも「1秒の魔法」、試してみて！
まずは、1秒だけスマホを置いて、深呼吸してみる？

……ほら、もう一歩進んでるじゃない？✨

くよ子のつぶやき💭
くよ子「とはいえ、その小さな一歩さえメンドーなときがあるよ……」

マカロンヌ「あら、そんな日もあるわよ。でもね、一歩も踏み出せなかった昨日より、1秒でも動いた今日の自分のほうが素敵じゃない？
だから、焦らずにやれるときにやればいいのよ！」

📌 今日のマカロンヌ的チェックポイント💋

🔹「1秒の魔法」って何？→ 小さな動作が脳を起こし、やる気を引き出すテクニックよ。
🔹「やる気」って、そもそもどこからくるの？→ 行動することで生まれるの！まず動けば、やる気は後からついてくるわ。
🔹「スモールステップ」なら動ける理由とは？ → ハードルを下げれば、心理的負担なく動きやすくなるの。
🔹淡蒼球（たんそうきゅう）って、なにもの？ → 脳の中で「やる気スイッチ」の役割を果たす部分よ。
🔹結論：とにかく1秒やってみるべし！

💖 この記事が役に立ったら、スキしてくれちゃっていいわよ❤