ChatGPT式 ホ・オポノポノ

ハワイには「ホ・オポノポノ」という、問題解決法があります。簡単に説明すると、自分の潜在意識に溜まった「記憶」を消し去ることで、多くの問題を自力で解決できるという考え方です。私も、日々感じる小さな不満やモヤモヤをそのまま放っておくと、いろんな場面でつい感情が反応してしまうことに気づいて、寝る前にそれらを整理する時間を作るようにしています。

そして最近、ChatGPTを使うことでこの整理がさらにスムーズになりました。プロンプト（質問文）はこんな感じです：

「あなたは心理カウンセラーです。私の不安や葛藤を客観的に見て、それがどういうことなのか教えてください。解決策とかはいらないです。とにかく、私が言ってることの本質を整理してフィードバックしてください。」

これを使って、頭に来たこととか、腹が立ったことを何でも書き綴るだけ。とにかく自由に書いて大丈夫です。すると、自分を客観的に見てくれるメンターがいるかのように、冷静なフィードバックがもらえます。

例えば、会社の方針にイライラして書き殴った後、「会社は一つの正解を押し付けるような形になっていて、多様な考え方が無視されてるって感じてるんですね」とか、「実は、あなたは会社との関係をもう少し深く考えたいと思っているのでは？」といった感じで返してくれると、「ああ、確かにそうかもな…」と冷静になって、そうか自分はそう思っているんだね、ありがとう。そして気づかずに、ごめんなさい。許してください。そして自分を大切に思っていますと整理してから寝ると、次の日にはあまり感情的に思い返さなくなるんです。少なくとも、私はそうなんですよね。

もちろん、他の人にも同じ効果があるかどうかは分かりません。でも、気軽な気持ちで試してみるのもいいんじゃないでしょうか？ストレスが溜まった時にちょっと使ってみると、意外と気持ちが整理されて、スッキリするかもしれません。

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