取り過ぎ注意⁉大豆イソフラボン
大豆イソフラボンというと、【豆乳】というイメージは強いですよね。
【豆乳】はたくさんのたんぱく質が含まれていて、飲みやすいので効率的にタンパク質が補給できます！
タンパク質は筋肉のもとです。他にも、髪・爪のつや、血液などにも重要！
そして、しっかり運動してやせる！という私のダイエットのコンセプトにはもちろん、健康的な体作りにも欠かせない栄養素です。
なので、ダイエット開始４～５か月目の朝食のメインに、豆乳をたっぷり、朝から合計１５０㎖いただくメニューにしていました。
しかし！
摂りすぎにはデメリットもある！
ということを当時（ダイエット開始４～５か月目 2020.9頃）知り、ちょっと気を付けようと思ったきっかけがありました。確か、ダイエット講師松田リエ先生の動画だったと思います。
↓紹介するこちらは2021年11月の動画です。当時どの動画を観たのか探せなかったのですが、知りたいことは同じです。本日は、前編こちらの動画を参考にさせていただきました。
大豆イソフラボン摂り過ぎのデメリットは……
★ 女性ホルモンの乱れ
大豆イソフラボンは「女性ホルモンに似た働き」をしてくれるけれど、「そっくりさん」であって、そのものではない。そのため、体の方がどう反応するか、という「受容体」がカギになるそう。
それは、個人差があり、ひとそれぞれではありますが、結局のところ「摂りすぎ」たために、生理不順の原因になったりするそうです。
★ 便通の乱れ
豆乳を「適量」飲む、という程度なら、腸内環境改善のメリットが得られるそうです。ですが、こちらも取りすぎると、「マグネシウム」の摂りすぎになってしまうそうです。
マグネシウムは便を柔らかくするとのこと。なので、当然摂りすぎると下痢になってしまう恐れがあります。
納豆や味噌など、発酵しているものは消化に負担がかからないのですが、豆乳は発酵していないので、腸に負担がかかるのだとか。
内閣府食品安全委員会によると、
大豆イソフラボンの一日の摂取量は、【70mg～７５mg】とのこと！
豆乳だと、
200㎖に含まれる大豆イソフラボンの量は約40mg！
豆乳しか飲まないなら、300～350mg飲んでも大丈夫ですね。しかし、
納豆1パック 約35mg
豆腐木綿半丁 約42mg
豆腐絹ごし半丁 約38mg
きなこ大さじ１ 約6mg
味噌汁 約6mg
この内容↑ですと、食事内容が偏らないように気を付けないと、簡単に摂取量が超えそうです。
昨日の記事でもふれましたが、若かりし20代の一人暮らしOLだったころ、私は「豆腐（納豆）ダイエット」をしていた時期がありました。
毎日木綿豆腐1丁に納豆1パックだったので、1食で100mg以上大豆イソフラボンを摂取し続けてしまっていました！
その他の食事でも気にせず豆乳やみそ汁を飲んでいたと思うので、イソフラボンオーバーの日々を続けてしまいました。
確かに、その頃生理不順ではありましたので、やっぱり気を付けなければなりません。もちろんこの食事がかなり偏っていることや、そもそものストレスが半端なかったことも、大きな原因でしたけどね。
他にもこちらのサイトも、勉強になりますので載せておきますね↓↓↓
このように、「体にいいから」というだけで、そればかり摂る、というのは栄養に偏りが出ますし、それを長く続けてしまうときっと、のちのち体調不良につながってしまいますよね。
アレルギーや、体質などにもかなり影響すると思います。
私はアレルギー反応はないのですが、2021年３～4月にかけて、「過敏性腸症候群」を発症したことがあって、（病院に行かず自力で回復したのですが💦）それ以来かなり食べ物の種類を体質に合わせて調整する、という日々を送っています。
これについてはいつか順をおって記事にしたいと思いますが、そのこともあって、現在は豆乳は避けています。
とにもかくにも、食べ物も、何事も、
バランス
がとっても大切です。しかしそれがとても難しい。心にゆとり、余裕がないと、いつだって「偏り」の危険性はそこら中にあるものです。
気を付けつつ、食事を楽しんで生きたいものですね！
それでは本日はこのへんで、また明日♪
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