体組織記録｜2ヶ月目
ヨガを始めて2ヶ月目、ちょっと感じ始めた体の変化を記録。
皮下脂肪率・骨格筋率
皮下脂肪率と骨格筋率を、腕、胴体、下半身の3つに分けて計測。
【腕】
1ヶ月目 皮:48.7% 骨:29.8%
↓
2ヶ月目 皮:37.2% 骨:32.6%
【胴体】
1ヶ月目 皮:23.4% 骨:20.5%
↓
2ヶ月目 皮:16.5% 骨:22.7%
【下半身】
1ヶ月目 皮:37.6% 骨:28.3%
↓
2ヶ月目 皮:31.1% 骨:37.8%
こんな感じ。
いや、皮下脂肪率高すぎて。
数字の増減を見ると効果出てるんだなーと思うけど、元々がかなり数値高い。
腕は46%以上が'高い'という判定ぽくて、2ヶ月目にしてギリギリ'やや高い'に下がった。
やっぱり、リウマチなってから全然腕を使ってないから脂肪率高いな。
下半身は35〜38%が'やや高い'判定で、2ヶ月目で31.0〜34.9%の'標準'に。
腕は、'低い'から、ギリギリ標準に。
下半身は、'低い'のまま。
ていうか下半身に筋肉なさすぎてびっくり。
みんなそんな筋肉あるもんなのか…？
基礎代謝やらBMIやら
計測項目は、体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、基礎代謝、骨格筋率、皮下脂肪率、BMI、体年齢。
【体重】
1ヶ月目：41.0kg
↓
2ヶ月目：41.9kg
【体脂肪率】
1ヶ月目：体重計の調子悪くて測れず😭
↓
2ヶ月目：25.7% ‘非肥満’
【内臓脂肪レベル】
1ヶ月目：1.5
↓
2ヶ月目：1.0
これが10.0を超えると要注意。
【基礎代謝】
1ヶ月目：946kcal
↓
2ヶ月目：1004kcal
問題の基礎代謝量。
2ヶ月目でギリギリ1000kcal超えた！
これ、1200kcalを目指す。
【骨格筋率】
1ヶ月目：24.2%
↓
2ヶ月目：26.8%
25.9%以下は'低い'判定なので、ギリギリ標準に到達。
標準内でも、高い方、29.0%を目指す。
【皮下脂肪率】
1ヶ月目：24.7%
↓
2ヶ月目：19.8%
標準の中でも高い方から、低い方になった。
体温を保温するなどの役割があるけど、多すぎると良くないのでキープしたい。
【BMI】
1ヶ月目：17.1
↓
2ヶ月目：17.4
ちょっと体重が増えてた分で数値上がったけど、基準内というか低体重内なのでよし。キープ。
【体年齢】
1ヶ月目：21歳
↓
2ヶ月目：18歳
これが何を意味するのかあんまりよく分からないけど、若いのでよしとする。
まああんまり'頑張る'ということをしたくないので、楽しくヨガをしてる副産物程度に考えて。
でも数値が良くなること自体は嬉しいから、糧にはする。
体の変化
数値じゃなくて何となく感じる変化として、末端冷え性がましになったこと、汗をかくようになったこと、そして汗がくさくなくなった！笑
普段汗をかかない人って汗腺が詰まってるから汗がくさい。(持論)
私は夏でも汗をあんまりかかないので、くさいはず。
レッスン後のウェアからはなんとも微妙な汗の匂いがしてたけど、最近全然くさくない。
むしろ柔軟剤の匂いしかしない。
この変化、かなり大きいです。ありがたい。
汗をかくようになったのは、水をよく飲むようになったことと、代謝が上がったことが関係してるのかな。
寝てる間に特に汗をかいてて、布団薄くしたり、足出したりして調節してる。
末端冷え性改善は、そういえば指先が冷たくないぞ、と今日気づいた。
一緒に遊んだ子の指先がキンキンやったのに、私全然ぬくくて。びっくりした。
色々変化を感じられて楽しいヨガ生活です。
次は『至福の睡眠ヨガ』という、名前から魅力しかないレッスンの2回目、受けようかな。