膝が痛くなったら。。。。
こんにちは。
なつむです。
明日ロングランをしたいのに、
困ったことになんだか膝が痛い。。。。
先週走ったときは足は痛かったけど、
膝はそんなに痛かった記憶はないのになぁ。
ということで、
おなじみ、てんちょう登場です。
どういう膝の痛み？曲げたらポキポキ。中が痛い
簡単に問診。
痛いって、どういう感じ？
屈伸したら、膝のお皿の中が
パキパキ、ポキポキ言って、
痛い。
外側の筋肉、とか、
内側のここ、とかではなく、
膝の内部が痛い感じ。
ふむふむなるほど。
と、もらった処方箋を
書いてみます。
どこをほぐすか、
どうやってほぐすか
です。
足の指：手を使って足の指を動かす
指だけ動かすやつもやる。
足の甲：踏む
指一本ずつ。
足の甲も。
足首近くまで。
足裏：キレートレモン（麺棒）を踏む
体重かけて。
痛いところを重点的に。
あぁ痛い。
いつやっても痛い。
痛くなくなることがない。
でも、足裏が膝を引っ張ってる疑惑は大きいので
やっぱりしっかりやろう。
足首ぱたぱた：片足に対して、両手の人差し指中指を穴に引っ掛ける
足首って、反らせると、
腱が2本、出てきますよね。
その、両外側。といえばいいかな。
（片方は、「足の」という意味では「内側」になりますな。）
穴があるので、そこに、人差し指と中指を揃えて、
両方の穴に片手ずつ突っ込んで
引っ掛けて引っ張って固定した状態で、
足首パタパタ。
この固定が難しいのよねぇ・・・・
足首パタパタの重要性解説。理屈がわかるとやる気になる
親指の付け根、小指の付け根、かかと。
この３点で体重を支える。
普段偏りがち。
普段がO脚気味の人が、
走るときには親指側も使おうとする
→ 膝がねじれる。膝に傷みが出る。
足首ぱたぱたで足首を緩めると、
膝もまっすぐ、
股関節もまっすぐになりやすい。
勝手に足がまっすぐ出やすくなる。
足首をゆるめてやれば、
意識と足の動きが一致するので、痛くなりづらい。
ゆるめないまま、
意識してまっすぐ走ろうとすると、
傷みがでる。
先に足首緩めよう。
ゆるめ過ぎたら
テーピングを貼るだけで安定する。
膝のテーピングを貼るときも事前にゆるめてね
ゆるめてからテーピング貼ると良い。
足の親指の延長と、薬指の延長を、両手の親指で膝までほぐす
延長線上 → その内側 → その内側 → その内側骨の上。
最初の先の外側。 更に外側。
裏側は四本指で。
内転筋（太ももの内側）を伸ばす
片方膝立ち、片方足を外に伸ばして、伸ばす。
寝転がって、お腹の下をさすってるやつ、
あれは、寝転がったときに鼠径部に感じる筋肉を解している。
外で、ポール状のガードレールなどを使うのが一番ほぐれる！！
痛いまま走るのは一番アウト
走っている途中でも、
まずいなと思ったらほぐしながら走りましょう！！！
ケアはランの前後両方やってね！！
さぁこれで、明日のロングラン、行けるでしょうか。
やってみましょう！！
ではまたーーーー！