晒恥ずマガジン(晒すの恥ずかしいけど役に立てば幸いです！)

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「頑張っているのに痩せない」😭そんな同じような悩みを抱えている方に届けばと、いろいろもろもろ晒すことにしましたっｗ〝更年期〟〝潜在性甲状腺機能低下〟での肉体改造・ダイエット・ト…

運営しているクリエイター: ななさん＠自己開示note（ダイエット、筋トレ、習慣化、趣味、HSP…etc.）フォロバ100％

#筋トレ女子

筋トレを1年続けられる人って0.3%しかいない？

今日で、筋トレをはじめて1年2ヶ月になりました☺️ おかげさまで、いつもどこかが筋肉痛のななさんですｗコロナ禍で筋トレが流行って、去年の春頃なんか、ヨガマットやダンベルが品薄でAmazonで注文してもしばらく入手するまでに時間がかかるなんてこともありましたが…。なんと、筋トレを1年続けられる人って0.3%しかいないらしいんです。これ本当なら、今頃ヨガマットやダンベルがゴミと化しているご家庭が多いのでしょうかね…？信頼できるトレーナーさん（パーソナルトレーニング

【周径】プロテインでファスティングBefore【数字】

本日、3月7日からプロテインでファスティングを開始するにあたって、変化の度合いを可視化する為に、上腕、ウエスト、ヒップ、大腿部、下腿部の周径と体組成計のデータを公開しようと思います。 2021年3月7日現在の周径【周径】・上腕：右32.5cm 　左32.5cm ・ウエスト：81cm ・ヒップ：112.5cm ・大腿部：右56cm　左54cm ・下腿部：右44cm　左44cm ちなみに、昨年2020年の1月18日からはじめて、上腕は右で-4cm、左は-2cm、ウエストは-

筋肉痛になると嬉しい？！　どんなメリットがあるか調べてみた話

日々のお家筋トレで、筋肉痛になってれると嬉しい❤️ なんて、単純に喜んでいたんですが、ふと… なんで嬉しいんだろ？　って、思ったので、筋トレして筋肉痛になるのってどんなメリットがあるのか調べてみました。筋肉痛がこないと損した気分になるｗパーソナルでガンガン追い込まれながら（うちのトレーナーさんは優しいのでそんなにガンガンではないけど）やったトレーニングの後は、もう帰りに階段を降りられないくら速攻、筋肉痛になった上、3.4日まともには動けない、痛い、痛い！こんなに痛

【自己開示】ねぇ、息ってどうしたら良いんだっけ？陸上で溺れる話(パニック障害)①

《注意：もらいやすい人は読まないでね》今日は、20代の後半に、突然、息の仕方を忘れるという症状に襲われ電車に乗れなくなった話を書こうと思います☺️ それは、まだ会社員だったころ、東京に住んでいたときの話です。そのころ、異動があって上司や同僚、勤務場所が一気に変わったんです。もともとメンタルは丈夫な方ではなかったので、環境の変化は辛かったですね〜。パニック障害って？添加のウィキペディアさんにはこう書かれております。パニック障害（パニックしょうがい、英語: Pan

【習慣化】ドMかよ！ななさんの家トレについて①

晒恥ずマガジン7回目のテーマは、【習慣化】家トレについてです。みなさん、お家で筋トレはしてますか？私は、月2回のパーソナルトレーニング以外は、週に2〜3回の家トレを行っております。昨年4月の〝緊急事態宣言〟の前から続けているので、もうかれこれ10ヶ月になろうかとしていますね〜。なかなか良い感じに【習慣化】できてると思います。今日は、その【習慣化】のコツについて書いていこうと思います☺️ 【習慣化】のコツ①　スタンプカードを作っている 👇こんな感じで、1週間のチャレンジ

【食事】腹が減っては戦ができぬ！！ダイエット・肉体改造中の間食について

今日は、間食〝おやつ〟についてです。みなさん、ダイエット・筋トレ・肉体改造中でも〝おやつ〟食べますか？私は、暴飲暴食防止のためにも、お腹がすいたら我慢せず食べるようにしています。今日はその〝おやつ〟たちを紹介したいと思います☺️ 一番のお気に入りデルタのロカボナッツシリーズこのシリーズでイチオシは、ロカボナッツ小魚入り、続いて、ロカボナッツ燻製仕込み、ロカボナッツチーズ入りです。だいたい、どれか1つが自宅に常備されています。カリカリポリポリ、緑茶なんかと合わせていた

【習慣化】筋トレは1日にしてならず

現在、パーソナルトレーニングには月2回。その他には、朝にウォーキングを週4〜5日・筋トレは週に2.3回、ポールストレッチか筋膜リリースを週に2.3回行っています。ガッツリルーティンで組んでしまうと苦しくなるので、やる気がない日は無理せずお休み。その分、リラックスできるストレッチとマインドフルネスを自宅で行います。そんな感じで、ゆる〜〜〜〜〜く日常的にトレーニングを取り入れることに成功しています。習慣化、得意です(笑) そして、筋トレこそ1日にしてならず…だ

〝イケメン〟トレーナーを紹介します。

「天は二物を与えず」は、嘘だな〜と思うくらい〝人柄も良し〟で〝イケメン〟のトレーナー、ゆうさんです✨️ というと語弊があるかな？もちろんご本人の努力や経験してきた過去があってこその〝今〟なんでしょう。本当に本当に、心から寄り添ってくれる、支えてくれる、話もたくさん聞いてくれる、そんな最高のトレーナーさんです。 1年続けられたのはゆうさんのおかげ。年齢も1回り以上違うのに、学ぶことが多くて、行く度に気付きをもらっています。今は月に2回しか通っていませんが、その月2回が楽

スタート時と今の数値、before After画像の公開

初の記事投稿となります。プロフィールページの通り、約1年前からパーソナルジムに通って、ダイエットに挑戦中。本日は、スタート時(2020年1月18日)の数値と現在の数値を公開したいと思います。ダイエット記録は、体重を公開することが多いと思いますが、プロフィールにも書いた通り、〝更年期〟なうえ〝潜在性甲状腺機能低下状態〟で「痩せにくさMAX人間」のため、むくみがきついと一日の体重増減が多い時で4〜5キロ近くあったりするのでｗ重要視しているのは、体脂肪・筋肉量と周径・見た

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