自分を大切に出来ていますか？
こんにちは。
本心に従って自由に楽しむ生き方を応援する、ライフコーチ吉野かずこです。
心の制限をゆるめて、本心が望む生き方をするサポートをしています。
今回は、「自分を大切にする為には」というテーマでお話していきます。
無理して頑張ってきたけど、疲れちゃった。
人に合わせてばっかりで自分の本音を言えてないな。
自分を大切にするのが大事って聞くけど、何からやっていいのかわからない。
そんなお悩みありませんか？
先日スタンドFMのリスナーさんから
「どうやって自分を大切にしたらいいか分からない」
というご意見をいただきました。
私自身も人に合わせて疲れてしまい、自分を大切にしてないと気が付いた時がありました。
その時にやっぱり何から始めたらいいのか分からない同じ状況があり、それを乗り越えてきたんです。
だから同じように感じている方がこの記事を読んで、自分を大切にできるヒントが見つかってくれたら嬉しいです。
この記事は音声でも聴けますのでよろしければそちらもどうぞ。↓
はじめに「自分を大切に出来ていない人はどういう人なのか」というお話をしていきます。
まず、自分のことよりも他人を優先して、いつも自分は後回しにしてしまう人です。
人には優しく人の意見に合わせたりするけど、自分の意見は言えずに我慢してしまう。
次に、周りの評価を気にしてしまう。
人が自分をどう思っているかが気になるからこそ、自分の意見が言えずに人に気を遣ってしまうんですよね。
それから、セルフケアが出来ていない。
いろいろ頑張るけど、人には目を向けても「自分を大切にする」ことには目を向けられていないんです。
なかなか自分の為の自分をいたわる行動が出来ないんですよね。
自分が喜ぶこと、
やりたいこと、
心地よいと感じること、
そういうことを自分にやってあげられていない。
そんな状態が続くと、だんだんストレスも溜まっていきますよね。
自分の感情を抑えて我慢を続けると、
自分が何をしたいのか
自分が好きなことは何か
本当の自分がどうしたいか
自分自身が分からなくなってきてしまうんです。
それで周りの人の意見に流されてしまい、自分の望むことはできないまま、心は満たされないままです。
人間関係でもうまくいかなくてストレスが溜まっていく。
それでも頑張り続けると、最終的には心や体を壊してしまう可能性があるんですよね。
ひどいと鬱や適応障害になったりして心が壊れてしまうこともあるし、体の方が先に悲鳴を上げて寝込んでしまったり、病気になってしまったりする可能性もあるので怖いことですよね。
だからこそ、自分を大切にするのが大事なんです。
自分を大切にする、自分を優先すると聞くと、ワガママとか自己中心的なイメージがあって抵抗感を感じる人もいると思います。
でも結局自分を大切にした方が、自分にも優しく幸せになれるし、その結果周りの人にも優しく出来るので物事がうまくいくんですよね。
だから、ためらったり罪悪感を持ったりせずに、どんどん積極的に自分を大切にしてください。
「人には優しく自分には厳しく」という言葉通りの人は多く、人には優しいんですよね。
でも、自分には同じように優しくできない人がすごく多いし、そもそも自分を大切にするっていうことは大事と分かっても、何をすればいいのかが分からないパターンもあります。
何をしたら、自分を大切にすることになるのか。
私も最初、何から手をつけていいか分かりませんでした。
考えてみると、自分の時間がちゃんととれていなかったんですよね。
バタバタと仕事、家事育児に追われる中で、自分の時間をとることがなかなかできない方はいると思います。
自分の時間、1人で過ごす時間がとれたら何をしたいですか？
自分の好きなこと、やりたいこと、趣味、自分の好きな物を食べる、買いに行く。
自分が喜ぶことを自分にやらせてあげるのがすごく大事だと思います。
何からやったらいいか分からない人は、まず少しでも自分の時間を持つことを始めてみてください。
例えば小さい子供がいてどうしても1人でゆっくりする時間をとるのが難しい場合、子供が寝た後に30分でも10分でも、 自分の為にコーヒー1杯入れて飲む時間をとるのもいいと思います。
家では落ち着かないなら、30分でも1時間でもカフェに行く時間がとれると、いつもと違う場所でリフレッシュ出来るかもしれません。
お金の使い方は人によりますが、自分を大事に出来ていない方は自分の為にお金を使うことにも抵抗感や罪悪感がある方がいます。
だからカフェでコーヒーを頼むことさえ
「お金がもったいないから外で飲むなんて。」
って 思ってやめてしまったりする。
私はそうでした。
誰かと約束でもないのに、自分1人の為にお店でコーヒーを飲むのももったいない気がしていたんですよね。
それが自分へのプレゼントのように、自分にご褒美をあげる、ちょっと甘やかすところがあるといいと思えるようになりました。
カフェでは読書もいいし、自分と向き合う時間にするのもお勧めです。
その時間に自分が好きなことややりたいことを書き出してみるのもすごくいいですね。
なかなか自分が好きなことやワクワクすることが分からない方もいるんですよね。
たくさん我慢をしてくると、自分の好きなことやワクワクすることへのアンテナが低くなってしまい、 自分が喜ぶことに目を向けられなくなっているんです。
まずは、何が好きなんだっけ？
何がやりたいんだっけ？
ということを思い出しながら書き出してみるのは、自分と向き合ういいきっかけになります。
何も思い浮かんでこないようなら、まずは基本的な好きな食べ物を思い出す。
お店でそれを注文してご褒美を自分にあげて元気づけてあげるのもいいです。
自分の時間の過ごし方は、もう何でも好きなこと、やりたいことをやればいいと思います。
例えばカフェでお気に入りのスイーツを食べてみるのもいいし、レストランに行った時に、ちょっと奮発して本当に自分が食べたい高い方を食べてみるのもいいですね。
ショッピングに行って好きな洋服を選んで買うとか。
家のお風呂でも、外の広々としたお風呂でゆっくりとリラックスする時間だったり。
心も体もちょっと疲れた時にマッサージに行ってリラックスするのは、私にとってはすごい贅沢なことだと思っていましたが、すごく心地よく過ごせて自分へのご褒美やいたわりのつもりで行くようになりました。
それから、美容院に行く、ネイルなどおしゃれしたり綺麗にしてもらう時間も自分が心地良く幸せを感じられる快適な時間を作れますよね。
1番基本的なことで言うと、
まずちゃんと寝れてますか？
ということですね。
そもそも生活リズムが崩れていたり、睡眠がきちんととれていない、食事もきちんと座ってゆっくり時間をかけられていない方もいます。
やっぱり心も体も整っていないと、心の状態も不安定になってきたり、心も体も疲れやすくなってきますので、まずちゃんと休むことは最初にやってほしいですね。
よく寝て、ちゃんと食べて、出来れば運動も生活に取り入れると心地良く過ごせると思います。
それから、自分が今抱えてる悩みや気持ち、感情を紙に書き出してみるのも、すごく大事な時間になります。
自分を大切に出来ていないと感じる時には、かなり我慢をしている状態だと思うんですよね。
そして我慢をしている時は、自分の気持ちもちゃんと吐き出せていない。
人にも言えてないし、自分の中でも気持ちを閉じ込めちゃっているということがあると思うんです。
ポジティブな感情、元気、明るい、楽しい気持ちの時はいいけど、
ネガティブな感情、不満や不安があったり、ストレスを感じてイライラしたり、怒ったり、悲しかったり、そういう感情をあんまり見たくないから、見ないようにして閉じ込めたままにしてしまったり。
それを誰かに言うこともなく、自分で認めてあげることもなく、感情に蓋をしたままだと、何かのきっかけで苦しくなってきたりします。
閉じ込めたままのネガティブな感情はどんどん蓄積されていくんですよね。
それも蓄積されていっぱいになってくると溢れてしまうので、まずは誰か信頼できる話を聞いてくれる相手がいれば、そういう方に話すのもいいと思います。
なかなか言いづらかったり、 そういう相手がいない場合には、まず紙に書き出してみてください。
自分がどんな感情を持っているのか向き合うことが出来るし、改めて書くことによって気がつけることもあるのでお勧めです。
ポジティブな感情とネガティブな感情は、バランスが取れるようになっているんです。
ネガティブな感情を押さえつけていると、ポジティブな感情まで押さえつけられてしまうということがあるんですね。
だから、ワクワクする自分がやりたいことが分からない方は、まずネガティブな感情もちゃんと向き合う。
どういう感情があるかを把握して、受け入れ、認めてあげるということをやってネガティブな感情に向き合い寄り添っていくと、楽しいワクワク、そういうポジティブな感情の方も、 キャッチしやすくなっていきます。
それから、そういう方は多分、自分を褒めることがなかなかないんじゃないかと思います。
そういう中で自分を褒める習慣をつけられるといい効果が得られると思いますが、いきなりそれが難しければ、
まず自分を否定しない
自分を責めるような言葉や否定するような言葉を自分自身に投げかけない
ということからやってみるといいと思います。
誰かと比べて、
「あの人はあんなに頑張っているのに私はこれが出来てない、あれが出来てない。だから私はダメだ。」
というような人と比べて自分にダメ出しをするのではなく、自分が出来たことに目を向ける。
今の自分でも十分頑張っていることや出来ていることはたくさんあると思うんですよね。
まず、褒めるレベルを高く捉え過ぎていませんか？
出来たことに目を向ける。
もうなんでもいいんですよ。
素晴らしい結果が出たことではなく、大きなこと、例えば仕事の大きいプロジェクトが終わった、賞をもらったから褒められるレベルではなく、日常の本当に基本的な日々出来ていることまでレベルを下げて考えてみてください。
ありのまま、ただ目が覚めて起きてそこにいるだけで、褒めてあげてもいいと思うんです。
ちょっと違和感がある方は、自分が出来た小さいことに目を向けていくのが習慣づけられるといいですね。
ちゃんと起きて朝ごはんを作って食べられたとか、 ちゃんと仕事に行けたとか、そういう普段当たり前と感じることでもいいので、出来たことに目を向ける。
「自分はこんなにやってるな,。頑張ってるな。」
と自分自身を認めて褒めてあげてください。
自分に自信がなかったり、自己肯定感が低い人ほどやった方がいいです。
それから最後になりますけど、我慢していることを手放すのも大事です。
今こうやって読んでくれている方は、自分が自分を大切にできてないと感じているからだと思います。
それなら我慢していることはいっぱいあると思うんですよ。
大人であり、社会人として過ごしていると、仕事でも人間関係でもいろんなところで我慢しなきゃいけない状況が出てきますよね。
ただ、「必要以上に」我慢していることも結構あると思うんです。
我慢しなくてもいいのに我慢していること。
その中で手放せるものを探して、簡単なこと、小さなことからでいいので少しずつ手放していくことは、心を軽くする為にも自分を大切にする為にも必要なことです。
人間関係なら、無理に相手に合わせようとしてしまう方が多いと思います。
相手に合わせて自分の意見をなかなか言えない。
それって相手を傷つけたくない、 嫌われたくない、相手とうまくやっていきたいが為に我慢して言えない状況があると思います。
でも時には、「この人はなんでもOKをしてくれる人」「NOを言わない人」と認定されてしまう場合もあります。
中には「ちょっと強引な頼み事をしても、この人ならやってくれるだろう。」って思う人が現れたり、 どんどん苦しい状況を生んでしまったりするんですよね。
だから、嫌なことは嫌。
やらないことはやらない。
多分すごく勇気がいると思いますが、自分を大切に守る為に「断る勇気」も必要です。
例えば、「誘われて断ったら相手が嫌な気持ちになって関係が壊れてしまうかもしれない。」とか「嫌われちゃうかもしれない。」と不安に思うかもしれません。
本当に嫌ならそういう時は嘘も方便、「用事がある。」って言って断ってもいい。
また、違う意見を伝えるくらいで自分を嫌いになるような人なら、一緒にいなくてもいいかなとも思うんですよね。
それくらいの、割り切りが必要。
慣れないと勇気がいることだと思います。
でもそれくらい気持ちを強く持った方が いいです。
ただ、断る時強く嫌な言い方をしたら相手を傷つけてしまうこともあるかもしれません。
断る時でもちゃんと相手を尊重した言い方、かつ自分の意見も尊重することを忘れずに対応していくのがすごく大事です。
相手の意見や希望を「10」叶えてあげて、自分の気持ちや意見は無視して「0」、何も叶えられていない状態が続くと、もう人間関係を続けていくのも嫌になってきちゃいますよね。
だから、自分を大事にしたい気持ち「自尊感情」。
自分自身を尊いと思う感情ですね。
これがすごく精神的にも健康に元気に生きていく為に、大切な心の土台となります。
まずは、誰かに大事にされたいと思う前に、自分自身が自分を大事にしてあげる。
穏やかな気持ちで楽しく幸せに生きていく為に、自分が自分を大切にしてあげてほしいと思います。
ここまでお話したことをまとめると、
自分の時間を持ちやりたいこと楽しいことをやる。
よく寝て、ちゃんと食べて、できれば運動をして生活リズムを整える。
悩みや気持ちを紙に書き出して自分自身がそれを認める。
自分を褒める。
自分の出来たことに目を向ける。
そして、我慢していることを手放す。
無理に人に合わせずに、嫌なことは嫌と言う勇気を持つ。
そうやって自分を大事にしていけると、メリットだらけです。
人に優しくすることにはすごくメリットを感じても、自分に優しく大事にすることにはメリットを感じない。
だから大事にせず、自分に厳しく頑張ることがいいことという基準を持っていることも多い。
そんな方に向けて自分を大切にするとどんなメリットがあるか最後にお話しますね。
まず、自分を大切にできると「ゆとり」ができます。
心にゆとりを持てるようになるので、 穏やかに過ごせるようになるんです。
そうすると周りの人をより大切にできるようになるんですよね。
まず自分が満たされているから、相手も満たしたくなる。
ゆとりがあるからこそ、人に優しくなる。
例えば、すごくイライラして疲れて我慢している状態で誰かに文句や不満を言われたら、カッとなっちゃうことありますよね。
でも同じ言葉を投げかけられても、心にゆとりがある時なら、そんなに怒らずに落ち着いて優しく返事出来るかもしれません。
そうやってどんどん穏やかになったり前向きに考えたり出来るようになっていくんですよね。
だから、自分を大切に出来るといろんなストレスが減っていくんです。
それが続けられると自分のことをちゃんと受け入れられる。
自分を否定したりせずに、受け入れたり認められたり出来るようになっていくと、自分を好きになるところまでいけると思うんですね。
そうなるともう自信もついて、物事に前向きに積極的になれたりします。
本来みんないろんないいところ、 長所があって、強みがあって、才能があると思うんですね。
自分が元々持っているその個性を自由に発揮出来るようになっていく。
そうすると、可能性を開いてどんどん行動が出来るようになっていきます。
自分を大切に出来ていないと、夢や目標、先のこともあまり考えられなくなり、目の前のことで精一杯になる。
それが、夢や目標に向かって進んでいくことが出来るようになっていけるんです！
ここまでいろいろとお話してきましたが、何かヒントになることが見つかりましたか？
一気に全部は出来なくても当たり前。
何か1つでも自分に取り入れられそうなことがあれば、これを機に始めてみていただけると嬉しいです。
少しでも自分を大切にする行動をとって、その結果元気に笑顔になってくれたら最高です。
是非やってみてください。
今後も、自分らしくゆるやかに生きるヒントをお届けしていきます。
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最後まで読んでくださりありがとうございました。
それでは、またお会いしましょう。
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看護師歴20年で1番やりがいを感じた、がん患者さんの継続サポート。
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ライフコーチとなり、本心と価値観に沿った生き方を自由に楽しむ生き方を伴走サポート中。
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