かつて全く起きられなかった私が５時起きルーティン人間になったわけ。

かつての私はボロボロでした

恥ずかしい話ですが、私は2年前まで全く起きられない人間でした。

夜が全く眠れなくて、早朝４時くらいからかな？眠れ始めるのは。

なので朝に起きるのは絶対無理。
11時に起きられればまだいいほう。

周りには育児も仕事もバリバリしているママがたくさんいるのに、こんな生活を送っている今の自分の状況なんて恥ずかしくて情けなくて。

それでもどうしようもできない自分に腹が立って、とにかく「自己肯定感」なんてものとは無縁の毎日を送っていました。


でもね、今の私はその時期を乗り超えて、まるで別人のように「5時起きルーティン人間」になれたのです。

医学的根拠とかはさておき、私が実際にやってきたことを「行動編」と「マインド編」に分けて記録しておきます。

もし今同じように朝起きれなくて悩んでいる人がいたら、少しでも参考になれば嬉しいな！

【行動編】生活習慣を整えるためにやったこと

❶眠れない時は自由に過ごす

眠れない夜中って本当に孤独よね。

「あぁ、また目が覚めてしまった、、」

て自分にがっかりするし。
で、この時間をどうしようかな？て思った時に

「スマホ見るとまた眠れなくなるといけないから」「コーヒーもさらに目が覚めちゃうから」

って色々制限かけがち。

でも声を大にして伝えたい。

そんなこと何にも気にせず、自由に過ごしちゃって〜！！

ただでさえ深夜の眠れない時間って辛いのにここであーだこーだ考えるとさらに辛くなって、どんどん夜が怖くなるからさ。

眠れない時間は何してもOK!
わたしだけのParty time!くらいに捉えて自由に過ごそう🤝

❷日中は外に出る予定を作る

これはもう10分でも30分でもなんでもよくて。

がっつり日中外で働いてください！！ていうわけじゃなくて、外に出る習慣をつけよう、くらいの温度感です。

私の場合は近所の大きめの公園歩いてみたり、ずっと行ってみたかったコーヒーショップ探しに行ったり、ちょっとした散歩から始めたよ！

少しずつ日中に日を浴びる時間が長くなると、夜にかけて眠くなってくるのでおすすめです。

❸朝起きるご褒美を作る

これは私的にはめちゃくちゃ大事！

「朝起きたらこれしよう〜！」を作っておくと夜寝て朝になるのが楽しみになるよ！

❷と似てるけれど、私の場合は『朝マック』を楽しみにしてたw
10時半までだから、それまでに起きて出かけて朝マック食べるってだけで散歩にもなるし！

ちょうどこの時生活習慣の乱れから太ったのもあって、夕飯を早めに切り上げて布団に入るを気を付けてたかな。

「朝起きてマック食べるんだ！」て心に決めてるとちょっと楽しみができて前向きになれましたw

❹少しずつ昼寝の時間を減らす

これはもう少しずつでOK!!

寝る前に日中で眠くなってお昼寝しちゃうことがあると思うけれど、少しずつすこしずーつ時間を減らしていくといいね！

日中外に出る＋昼寝を減らすだけで、夜の目覚めはかならず改善するよ🥺

【マインド編】生活習慣を整えるためにやったこと

❶眠れない＆起きれない自分を許してあげる

真面目でがんばりやさんの人に伝えたい。

眠れない時って「なんで自分こうなっちゃったんだろう？」とか「周りの人は今頃」とかすごーーーく自分に対して暗い見方しか出来なくなる。

でも、夜に眠れない人って本当に沢山いる。そしてみんな少しずつ良くなって治るもの。

だから安心して「今日も眠れんけど、今はそういう時期なんや〜」て過ごしてみて🌿

❷「1年かけて整えよう〜」くらい気楽に考える

❶と似てるけれど、かならず治るのでとにかく焦る必要はない。

「明日治さなきゃ！」「今月には良くしなきゃ！」てすごくすごく考えがちだけれどね、

「治そう！」じゃなくて
「1年かけて生活習慣整えよう〜！もっと健康になろう〜！」

ていうマインドでいてくださいな🤝

最後に一番大事なことを・・・

ここまで私がやってきたことをつらつらと書きましたが、最後に1番大事なことを！

私が尊敬している現代最強のマーケターと言われる森岡毅さん(USJの立て直しをした人！)の言葉が、かつての私は刺さりまくり心救われたので。

その言葉を今悩んでる人にお届けします。

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人が変わるためにはコツがあるんです。

それは

「『すぐには変われない』ことを
あらかじめ覚悟して変わる」ということです。

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すぐ出来なかったことにガッカリしない。

↑に書いたことを明日できなくても、1週間のうち1回出来たらもうはなまる満点💯

その回数を少しずつ増やしていくだけで、あなたは必ず変わっています。

私も本当に、思い返すのも辛いくらいの生活でした。

でも今は通常の生活はもちろん、周りの人からは驚くべき早寝早起き健康人間になっています。

今がどんなに辛くても、思い返して「あんな日々もあったなあ」と思える日は必ずくるよ。

一歩ずつ、確実に進んでいきましょう🤝