感情を書くだけで癒される？セルフコンパッションジャーナルの楽しみ方

こんにちは。

ピアノ講師、メンタルコーチの「One Heart」です。

毎日の生活の中で、わたしたちはいろいろな感情を抱きながら過ごしています。

忙しさや人間関係、ふとしたできごとの中で、心がざわついたり、不安になったりすることもありますよね。

そんなときに大切なのが、自分自身に優しく寄り添うこと・・・
「ご自愛（セルフコンパッション）」です。

では、どうすれば自分に思いやりを向けることができるのでしょうか？

その方法のひとつとして、ジャーナリング（書くこと）があります。

ジャーナルを通じて、今感じている気持ちを書き出し、その感情にそっと向き合うことで、自分自身をより深く理解し、優しく受け入れることができるのです。

⌖꙳✧˖°

ある日のこと。
コワーキングスペースで勉強をしていたら、少し離れた席から熱のこもった話し声が聞こえてきました。

まるでコンサルのような会話が交わされていて、その口調はどこか強め。

怒っているのか、それとも熱心に話しているだけなのかはわかりませんでしたが、だんだんとわたしの心はざわつき始めました。

気づけば、集中できなくなっていて、ふと自分の気持ちを観察してみました。

「なんだか落ち着かないな」
「少しイライラするかも？」

そんな感情が心に浮かんできました。

そして、もう少し深く考えてみると・・・、
「誰かが一方的に『こうあるべき』と決めつけるような話し方をしていると、違和感を覚えるのはなぜだろう？」という疑問もわいてきたのです。

そこでわたしは、その時の気持ちをノートに書き出してみました。

「今、わたしの心はどんな状態なんだろう？」
「この感情はどこからきたのかな？」
と問いかけながら、自分の心の声をひとつひとつすくい上げてみる。

すると、少しずつ気持ちが落ち着いてきました。

このように、まずは「今感じている感情」を紙に書き出すことで、自分の心の中を視覚化することができます。

そして次に、「なぜその感情を感じたのか？」を問いかけてみると、心の奥にある本当の思いに気づくことができます。

感情を書き出したあとは、それをそっと包み込むように「ご自愛」のプロセスへと進みます。

⌖꙳✧˖°

そのあと、コワーキングスペースを退出しました。

そして、「集中できない環境から離れるという選択をしたわたし、よくやったね」と、自分に優しい言葉をかけてみるのです。

すると、心がほっと緩み、穏やかさを取り戻していくのを感じました。

⌖꙳✧˖°

わたしたちは日々、いろいろなできごとの中で、気づかないうちにたくさんの感情を抱えています。

でも、それを無理に抑えたり、否定したりするのではなく、ただそのまま受け止めてあげることができたら、心はずっと楽になるんです。

そこで、あなたにもぜひやってみてほしいことがあります。

今、この瞬間の自分の気持ちにそっと目を向けてみませんか？

・今日のあなたの心の中には、どんな感情が流れていますか？
・その感情は、どんな出来事や思いから生まれたものでしょうか？
・その気持ちを、どんな言葉で包んであげるとホッとできるでしょう？

ぜひ、ノートに書き出して、自分の心と優しく向き合ってみてくださいね。

✧˙⁎⋆こちらもよかったら聞いてみてくださいね。
【ゆるっとご自愛トーク】自分を認めてあげること

今日も”愛”あふれる一日をお過ごしくださいませ。

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