「足のむくみが気になる。でも外に出られない」そんな時は『足踏み運動』がおすすめ❤︎

そもそも「むくみ」ってどうして起こるの？

　この記事は、妊娠中のママ向けに書いています。ですが、妊娠していない女性、男性にも役立つ内容だと思いますので、ぜひ読み進めてくださいね。

　妊娠中に結構気になるのが「むくみ」です。起床後に顔や手がむくんだりもしますが、やはりヒドいのは下半身、特に足です！くつ下のゴムの跡がクッキリ残り、かゆくてたまりません…。さらに症状がひどい場合、まるでゾウさんの足のようになり、足首が消えます。このレベルになると、足の皮が破裂しそうな痛さ💦

　妊娠中、赤ちゃんに十分な酸素や栄養を運ぶために、ママの血液量はドドーンと増えます。これは自然な現象で、その血液がスイスイ、グルグルと回っているぶんには問題ありません。ですが、何かの原因で渋滞してしまったとしたら？それが「むくみ」になります。

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【！ここだけ注意が必要！】
　妊娠中の「むくみ」には妊娠高血圧症候群などの病気が原因のものもあります。「多分、大丈夫でしょ！」と言って自己判断するのは禁物！「むくみ」に気付いたら、必ず担当の医師に相談しましょう。（問題ないことを確認しましょう！）
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　全身を流れる血液、そしてリンパ（液）は地球の重力にしたがって、下半身にはすんなりと流れて行きやすいのです。しかし、それらを上半身に戻すには、強力な助っ人が必要になります。その助っ人とは、ポンプ作用を持つ『筋肉』です。筋肉が伸び縮みすることで血管が押され、血液やリンパが流れて行きます。

　妊婦さんを含め、一般的に女性は筋肉量が少ないです。このことが「むくみ」が起こりやすい原因です。さらに、現在の日常生活では下半身を積極的に使うような動作がありません。下半身の筋肉が使われずに、筋肉が衰えてしまっている状態は運動不足といえます。

むくみの解消には『足踏みエクササイズ』（その場歩き）

　最近、寒さやら諸事情により、気軽に外に出られませんね。困ったものです…。それなら「室内でどうにかしましょう。」ということで、おすすめなのが『足踏みエクササイズ』（その場歩き）です。その場で「イチ、二ッ！」と足踏みするだけなので、ちょっとしたスペースがあれば、すぐにできます。

　足踏みエクササイズで下半身の筋肉が動き、ポンプの役割を果たしてくれます。そうすると下半身にたまった血液やリンパは上半身へとかえって行きます。この動作で血流やリンパの流れを良くすることができますし、習慣的にやっていけば足の筋肉への刺激になり鍛えられます。

　ちなみに、同様の運動効果をねらった足踏みペダルがあります。実際に使っている妊婦さんもいらっしゃるようですが、バランスを崩して転倒してしまう可能性があるのでおすすめできません。この器具を使わなくても、運動の効果は十分にあると思いますよ♪

　妊婦さんの場合、運動時間のめやすは【１０〜１５分程度】です。身体が十分に温まって動きやすいと言われる時間帯、【午前１０時から午後２時ぐらいの間】に行いましょう。開始後、お腹の張りや痛みを感じたら、すぐに中止して休みます。その日の体調をよく観察して、無理のない範囲で行いましょう。

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