睡眠改善④〜不眠パターン別改善方法〜

2021年8月29日更新

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今回は前々回の不眠パターンに沿って改善方法をお伝えしていきます
前々回の記事が見たい方はこちらから

前回の記事はこちらです

①入眠困難パターン

【睡眠テクニックを使ってみる】

１、40°のシャワーを5~10分ほど浴びる
２、爪先だけ毛布から出して寝る
３、「4-7-8呼吸法」を使う

具体的な説明
１：いったん口から完全に息を吐ききる
２：口を閉じて鼻から４秒かけて息を吸う
３：７秒間息を止める
４：８秒かけて口から息を吐き出す
５：以上のセットを３回くり返す