お布団の上で寝ながら足の疲れ・むくみをケアするヨガポーズ
以前、寝ながら足のむくみを解消するヨガポーズをご紹介しました。
今回は、足のむくみ解消シリーズ第2弾として、お布団の上で寝ながら足の疲れ・むくみをケアできるヨガのポーズをご紹介します。
やり方はとても簡単！
寝ながら足のむくみを解消#ヨガ #ヨガポーズ #足のむくみ解消 pic.twitter.com/bGUTswJwv4
— モリエ (@asahimorie) May 10, 2020
【やり方】
①仰向けになり、両膝を立てます。
②右足を天井へ向かって伸ばします。
③両手で右足を掴み、太ももの裏、ふくらはぎ、つま先等届くところを持っていきましょう。
この状態で、5呼吸ほどキープします。
左足は膝を立てたままでも、伸ばしてもどちらでも大丈夫です。
伸ばした方がストレッチ感は強くなります。
腰痛の方は、左足の膝は立てたままをおすすめします。
この状態で、5呼吸ほどキープします。
反対の足も同様に行いましょう。
【ポイント】
上げている足は、
●太ももの裏側が心地よく伸びるところまで、ひざを伸ばしましょう。
ひざはまっすぐ伸びなくてOK！
●足首を90度に曲げて足裏を天井へ向けましょう。ふくらはぎの伸び感がアップします。
ぜひお試しあれ。
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