#おうち時間を工夫で楽しく
【ヨガポーズ】呼吸を深めて免疫力アップ！戦闘をやめた戦士のポーズ/リバースウォーリアのやり方
代表的な立位のポーズである戦士のポーズ2の姿勢から体側を心地よく伸ばしていくポーズです。
体側の伸びとともに胸の広がりを感じて、呼吸を深めていきましょう。
◾️戦闘をやめた戦士のポーズ/リバースウォーリアのやり方
戦闘をやめた戦士のポーズは、戦士のポーズ2の姿勢からポーズを展開させていきます。
ポーズのやり方の①～⑤は戦士のポーズ2の解説となります。
戦士のポーズ2から始める場合は、やり方の①～
【ヨガポーズ】立ちポーズの基本！正しい姿勢を身につける山のポーズ/タダーサナのやり方
ヨガの立位のポーズの基本となる山のポーズ・タダーサナ。
ただ立っているように見えて、
足先から頭頂まで意識するところがたくさんあり、
「正しい姿勢で立つ」という実は奥が深いヨガのポーズです。
自分の姿勢を確認する、立ち姿勢を整えるのにおススメのポーズです。
揺るぎなくそびえ立つ山をイメージして身体の中心軸を意識しながらポーズをとっていきましょう。
■立ちポーズの基本：山のポーズのやり方
①
【ヨガポーズ】疲労を回復！ダウンドッグ/下を向いた犬のポーズのやり方
ヨガポーズ界の中でもヘビーローテーション第一位?!というくらい
よく登場するポーズ＝ダウンドッグ。
全身を大きく使っていくポーズです。
基本中の基本ともいえるポーズでありながら、
ポーズをとる上でのポイントがたくさんある奥深いポーズでもあります。
ダウンドッグで最も大切なのは、「背骨」特に「腰」を伸ばすこと。
背中や腰が丸まってしまう場合は、膝を曲げたり、かかとを床から浮かせたり調節して、背骨
【ヨガポーズ】背中と腰のこわばりをほぐす猫のポーズのやり方
猫のポーズは、背中や腰のダル重さを解消するのにオススメのポーズです。
背骨をしなやかに動かすことで、自律神経のバランスを整える効果もあります。
デスクワークや長時間にわたる同じ姿勢により凝り固まった背中をほぐしていきましょう。
■ 猫のポーズ/キャットアンドカウのやり方
①四つ這いの姿勢になる。
肩の真下に手首、足の付け根の下にひざがくるようにする。つま先はたてる。
肩がつまらないように、両