16時間断食3か月目!体重が減りはじめた⁈
16時間断食3か月が経過しました。いつもは飽きっぽい私ですが、16時間断食に関しては飽きるどころか、だんだん楽しくなってきました。2か月→3か月でまたいろいろ変化がありましたので振り返ります。
16時間断食をするための私のルール5つ!
・21時から翌13時まではナッツと白湯以外、口にしない
・13時から21時までの食事制限はしない
・寝る前に筋トレの為ヨガ/トランポリンをする(時々)
・シナモンパウダー入り白湯を飲む
・移動はアシストなし自転車
ルールについては2か月目以降変わりありません。ルーティン化してきたので、日常の一部になりました。
3か月間16時間断食を継続した効果
【いいこと】
・便秘解消!毎朝だけでなく時々1日2回あることも
・体重1kg減!
・生理前の吹き出物がでていない
・食べる順番を意識するようになった
・空腹時間後の食べる量を調整できるようになった
・間食が減った
・爪が割れにくくなった
【気になること】
・空腹時に食べるナッツをこだわりたくなってきた
・朝食を抜くと体によくないのでは…と思い始めた
・ナッツを欠かすと快便でなくなる
・白湯に入れるシナモンによる歯の着色
3か月間16時間断食を継続した結果
2か月目で増えていた体重がもとに戻ったというか、ベスト体重に減りつつあります。変動はありますが2か月目→3か月目で平均1kgは減っています。おそらく、断食後の最初の食時のときの、①食べるモノや口にいれる順番を意識するようになったこと、②2か月目ほどたくさん食べなくても満足できるようになったこと、が原因だと思います。
最近体の仕組みやバランス、体内時計を利用したダイエットなどを猛勉強していました。それによると、欠食はよくないということが前提で、特に朝食が大事という研究結果が…。その内容を理解すればするほど今の私の朝食を抜く16時間断食のルールを変更したほうがよいのでは…と疑問がわいてきました。でも昼や夜を抜くのはキツイから無理かも、とマイルールを変えられず、時々ナッツを買い忘れて、朝ナッツを食べないことが続いて気付いたことがひとつ。
ナッツを食べない翌日はお通じがないことに気付きました。私の快便の理由はナッツ…?なら朝食をナッツにすれば、欠食にならないのでは…?
ということで今の私の結論は、お腹がすいたらナッツを食べるのではなく、朝食時間にナッツを食べることにしました。
最後に
3か月以上ひとつのことをやり続け、ルーティン化してしまったこの16時間断食、よっぽど私にあっているようです。便秘が解消される快適さを知ってしまった今、やめる理由が見当たりません。「脳腸相関」と言われるように、腸の働きがよく腸が正常に動くと気分がスッキリします。このスッキリが最高なのです。熱しやすく冷めやすい、物事を続けられない私ですが、4か月目も続けられそうです。
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