だいたい5分で出来る基本のマインドフルネス瞑想

これから呼吸に集中するマインドフルネス瞑想を始めます。
楽な姿勢で座り、アゴを引き背筋を伸ばしてください。
目は優しく閉じましょう。

まずは一緒に深呼吸をしましょう、

今回のマインドフルネス瞑想は呼吸に集中することで、忙しく動き回っていた意識を今に向けます。

意識を今に向け、過去の失敗や未来の不安から開放される練習を一緒にしましょう。

それでは始めます、普段通りの呼吸に集中します。

自然な呼吸が体に入り深いところまで巡り、温かくなって体の外に出ていく感覚を感じてください。

吸う息で体が膨らむ感覚、はく息で体がしぼむ感覚を感じましょう。

雑念は自然と出てくるものです、無理に消そうとせず「雑念が出てるな〜」と観察してください。

うまく集中できなくても大丈夫、良いか悪いかを判断する必要はありせん。

「この呼吸」

考えが止まらなくても、そのままにして呼吸に意識を向けます。
そのうち考えは通り過ぎます。

「この呼吸」

ゆっくりと目を開けてください。
すぐに動かずに、目に入る景色をボーッと眺めます。

今この瞬間にある、目の前の風景を大切にしましょう。

マインドフルネス瞑想は「なんとなく、できてるかもしれない」でokです。

少しづつですが変化は起こります。

今日も一緒に瞑想ができたことに感謝します。
ありがとうございました。