日内変動

Twitterが事実上使用不能になってしまったので、とりあえずこっちに書いてみる。

自分はうつ病の日内変動が顕著なタイプで朝がとてもつらい。平日は子供たちの朝食や弁当作りのために早い日だと6:00に起きて、動かない心と体に鞭打っている。

今日は日曜日で誰も早起きしないのでゆっくり寝ていたのだが、結局悪夢を見て8:30に起きてしまった。眠っていても調子が悪いのだからお手上げである。

あきらめて休憩をたくさん挟みながらだが、洗濯機を回し次女の運動靴と部活のバレーボールシューズをゴシゴシ洗い、飼っているハムスターの部屋散歩に付き合いetc.etc.していたら段々と調子が上がってきた。

午後は買い物と平日の弁当のおかずや今日の夕飯を作ったりして、今ようやくゴロゴロしているところである。
疲労はあるけどメンタルはとても安定している。

毎朝毎朝、ネガティブな体調と心境で「今日は無理だ大人しくしていよう」と思うのだが、時間と共に体調が上がっていき、夕方くらいになると(朝のアレはなんだったの？)という気分になる。

1日の中でもっとも体調の良い夜は散歩に出かける予定。夕飯を食べ洗い物を済ませて、あとは風呂に入って寝るだけの状態にしてから運動をする。
やるべきことは全て終わっているのだから、疲れたら眠ればよいだけだ。
うつ病には朝散歩が良い、太陽光を浴びてセロトニンを云々という話はよく聞くが、動けない時間に無理やり運動をすると疲れてしまい、その後つらい1日を送ることになってしまう(体験済み)。　

日内変動を受け入れ、午前はゆっくりと、午後からはギアを上げて家事を、そして夜に運動をするようになってから心身ともに調子が良くなってきた。
このまま順調に回復して体力がもっとついて朝のパフォーマンスも上がるようになれば、バイトする時間ぐらい作れそうだなどと青写真を描いている今日この頃である。