寒くなる時は怪我に注意〜ダンス講師より〜

この数日で気温がどんどん下がってますね。

この時期は、まだ体が冷たい風に慣れていなくて、
身体が強張りやすいです。

体の故障や怪我の回避のために
いつもよりしっかりしたストレッチが必要になります。

私自身の日々のストレッチ時間もこの数日の寒さで自然と長くなりました。
（常に自分の体の状態をみながら調整しています。）

生徒さん達にもいつもより丁寧にストレッチをすることを伝えて
レッスンに組み入れています。

スポーツジムのスタジオレッスンはストレッチの時間が少な目の場合があるので、、、
（これはジム運営側やジム会員さん達からの要望を踏まえている場合が多いらしいです。）
その場合はレッスン前のセルフストレッチもおススメです。

今日はストレッチのポイントを3つだけお話します。

①ストレッチではゆっくり息をすること

どの部位のストレッチでも『息をゆっくり吐きながら』が基本です。
ともかくリラックス。

頑張って可動域を広げようと力をいれる人もいるけど逆効果です。
余計に体が強張るし、逆に体を痛める場合もあって危険です。
リラックス、リラ～クス♪

②自分のマックスの姿勢で20秒キープ

限界まで伸ばしてすぐにやめちゃったら効果は少ないです。
その位置で少なくても20秒はふぅ～ってキープしてください。

痛みを我慢するのでは無くて、
ギリギリ気持ちいいポイントで少しずつ先に延ばすイメージ
これを意識して続けることが柔軟性アップのコツです。

③伸ばしたい部分に意識を向ける

広げたい関節、伸ばしたい筋肉や筋をしっかり意識してください。
股関節なら股関節と『その周辺の筋肉や筋』にも意識を向ける。

鏡があればより効果的だし、1週間毎に写真を撮ってみるのも面白いです。

フローリングや畳の線を目安にして
『前はここまでしか手が届かなかったけど届くようになった！！』
というのもモチベーションの維持に役立ちます。

ストレッチは運動の後にもしてね。

運動やダンスの後にもストレッチをしてくださいね。
気合の入った体にクールダウンのストレッチ♪

運動の疲れも残りにくくなりますし、
体をほっと安心させてから日常生活に戻りましょう。

おまけ♪　日常での猫背に注意

寒くなると猫背になりやすくなります。
（無意識に体が冷たさから身を守ろうとするんですね。）
でも！猫背は首肩背腰に負担が増えて血行にも悪影響なので
背中をシュッっと伸ばしてくださいね。

背筋を伸ばしてる方が血流にもいいし、見た目もいいし、
気持ちもシャンっとするし、
実際には寒さ対策になります。

、、、という感じで
怪我や故障なく楽しく冬を過ごしましょうね。

読んで下さってありがとうございます。
美術記事が続いたので日常のお話をしてみました。
では～。

みわ＠湘南のすみっこ