なんですかガール －頭でループする嫌な会話の消し方－

よく人にあだ名をつけます。
あくまで自分の中だけのあだ名です。
絶対に口に出して言いません。

どんなかと言うと…
・カバジョ（かば女）
・お色気魂
・賢い小学生
・ドンキジャージギャル
・バーコーダー
・メルヘンじじい

どうして口に出して言わないのか
理由はお察しください。
なんか…すんません

忘れられない女の子がいます。
「なんですかガール」と勝手に
名付けた女の子です。

10年近く前に出会った
スーパーマーケットのレジ係の
女の子でした。

女の子がカゴの中の物をピッピッと
読み取ってゆく。自分は財布の中の
小銭をまとめていました。

まだかな？と顔を上げたら女の子と
目が合いました。

女の子は無言で「なんですか？」という
表情をこちらに向けている。

眉を上げ、目を見開き、首を少し傾げる。
無言で「何？」という、あれです。

え？何って…何？と自分も表情だけで
問い返しました。

女の子は「え？」という表情をし、また
無言でなんですかの表情をしました。

ん？何だろう？

二人の無言のやり取りが続く…

自分　（なんですかって、なんですか？）
女の子（何？なんですか？）
自分　（えーと、だから、なんですか？）
女の子（何？なんですか？って何ですか？）
自分　（えぇ…なんですかって、なんでしょうか？）

二人の間で無言の「なんですか？」が飛び交う。

ボクサーが汗を飛び散らせながらパンチを打ち合う
ように、なんですかの応酬、なんですかのラッシュ。

そして氣付きました

あ、この子…元々こうゆう顔なんだ…

いや、悪口じゃないんです。

個性的な顔立ちのかわいい子だったんです。
多分10代のマジメな女の子なんです。
学校帰りにバイトしてる頑張ってる子
だったんです。きっと。

しまった、ごめん！
自分は（いいえ、なんでもありません）と
うつむき、いや～失敗したなぁ＆恥ずかしい
と思いながらサイフをいじってました。

チラッと女の子の顔を見ると、目が合い
「うわー…」という顔をしている。
あぁ…完全に変な人だと思われてる。

いやいや、違う違う違う。違うから。

財布の中身をチェックするフリをしながら
心の中で早口の言い訳が止まらない。

君がなんですかmeしたと思ったから
なんですかyouしただけで、でもそれは
勘違いで、また君がなんですかmeしたから、
俺は、まあ俺が悪いんだけど、
これ不可抗力だから。違うから！

また顔を上げると、また女の子と目が合い、
そしてすぐに目を逸らされました。

あぁ～、違うから！違うんだってば～～
いや、君がなんですかーって顔をして、
それで俺がなんですかーってなって、
で、また君が・・・
ああ、もういい。はい、すいません。
変なおじさんです。
ダッフンダです。

思い返すと、これは自分だけが思っていた
ことで、女の子は何にも思ってなかったん
じゃないかと。

自分の勝手な想像で、勝手に氣まずくなって
勝手に言い訳して、勝手に落ち込んだんじゃ
ないかと。だいたいレジ係って、一日に何百
人の相手をするわけだし。

全て自分で創り出して、勝手にモヤモヤする。

これ、結構やってました。

会社で同僚や上司の言葉や行動にイラついた日、
家に帰ってからその時のことを思い出して、
自分の中の勝手な想像で、自分がこう言ってたら
きっとこういう言葉が返ってきて、こうゆう行動を
されて…ムキーっ、許せん！
腹立つ！だいたい、こいつは前にもあんなこと
言って…って。
ありません？こんなこと。

そしてそれを頭の中でリピート再生して、
イライラが怒りになり、その怒りが大きく
なって・・・
あぁ、リピート再生が止めらない・・・

これ、よくやってました。

今はやらなくなりました。

怒りは「二次感情」です。

二次というからには、その前に一次があります。

いきなり怒りの感情が来るわけじゃないんですね。
その前に「何か」を感じて、結果的にその
何かがイラ立ちや怒りに変わります。

例えば、ガッカリ・寂しい・恐れ・嫉妬…

いいなぁ、あんなにモテて。でもそんなことを
思っている自分を認めたくない。はずかしい。
だから「チッ、そんなに色目を使っちゃって」
オエオエ、あの子のことムカつく、嫌い！
な～んて。

これ、やめたいですよね

これを根本的にやらなくなるための
簡単な方法を一つご紹介します

それは

感情ノート！

すっごく簡単です

感情ノートは
寝る前に、その日にあった「感情が動いた出来事」
を３つ書き出します。

私は特にネガティブな感情になった出来事を
書いてました。

①    まず感情が動いた出来事を書き出します
②    その横にどんな感情になったかを書き出す

それだけです。

これを2～３週間ほど書き溜めたら
それまで書いたことを見返します。

ポイントは
どうしてその感情になったのかの大元を
見ること

どうしてイライラしたのか？
〇〇してほしかったのに・・・
〇〇で悲しかった・・・

その〇〇が見えてきます

書き溜めたもの一つひとつに対して
それをやってゆくと、その〇〇の部分は
多分２つか３つに集約されてきます。

これで怒りイラつきなどの大元である
一次感情に氣付くことができます

その一次感情がわかったらイラつきは
なくなっていきます。少なくとも自分は
そうでした。

氣付けばほぼ問題解決です
おめでとうございます！

氣付いた後は、同じようなことが起こっても
「はいはい、いつものアレね」
となります。

どんなだったかと言うと

感情が動いた時に、
「あ、今感情が動いた」と氣付くようになり

「なんで感情が動いた？」と自分に問い
かけるようになり

「あ、自分は認めて欲しかったから感情が
動いたんだな」「はいはい、いつものやつね」
と氣付くようになりました。

そしたら徐々に「いらない感情の動き」が
小さくなっていきました。まあ、それでも
瞬間的に感情は動きますけどね。

でもすぐに
元の状態に戻れるようになりました。

今日の夜、１つだけ書き出すのはどうでしょう？
本当はノートに書いた方がいいけど、
面倒なら頭の中でちょっと考えるだけでＯＫ

今年の汚れ、今年の内にです。

これいいですよ。おすすめです。

読んでいただきありがとうございます！
みなさんが素晴らしい時間を過ごせますように！