セロトニンはこれ!
セロトニンが不足すると脳の機能の低下が見られたり、心のバランスを保つことが難しくなります。 セロトニン不足は、慢性的なストレス、疲労、イライラ感、障害やうつ、向上心の低下、睡眠障害などの症状がみられます。
セロトニンを出やすい簡単な方法は
朝のウォーキング!
日光を浴びるとセロトニンは形成されます。起床直後30分までが有効らしく、15分~30分日光を浴びる意識をすればいいみたいです。
リズムカルな運動でも分泌されやすいので朝のウォーキングは最適ですね!
あとは咀嚼です!
食事のときによく噛みましょう!
嚼はリズム運動にもなります。20回くらい噛めばいいみたいです。
よく噛むことで脳の血流がよくなり、認知障害や肥満対策にもなります。
他にも咀嚼には様々な効果があるので、おすすめです!
詳しくは樺沢紫苑さんの本
「脳を最適化すれば能力は2倍になる」をよんでみてください。
咀嚼って以外とやれてないですよね。特にラーメンとか!
ラーメン好きの私は「咀嚼してる間に麺がのびちゃうよ!!」って思ったりしますよね。
美味しものはおいしく。バランスよく実践しましょう!!
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