【ココロを整える】 瞑想 vs 散歩 vs ジャーナリング 最強メソッドはどれ？

「行動がすべて」
おはようございます。ゼロです。

先日、坐禅に行きました。
詳しくはコチラ

ふと、そこで気づいたこと
散歩はみんチャレで散歩チームで歩いてます。メモ書きは言わずもがな。

坐禅(瞑想)・散歩・ジャーナリング
ココロが整うのはいったいどれなの？

メモ書き３年、散歩２年、坐禅２回、今の私が思うところを発信します。

坐禅２回？？大丈夫か？

それではいってみよう。

■ ３つの共通点

ココロを整える方法としてメジャーな３つ

・瞑想(坐禅)
・散歩
・ジャーナリング

どれもポイントは
「今この瞬間に集中すること」

目的をもって瞑想する
目的をもって散歩する
目的をもって書く

のではなく

いま、瞑想する
いま、散歩する
いま、書く

何かを考えることは、瞑想ではなく考え事や悩み事

どこかに行く途中に歩くことは散歩ではなく移動や歩行

問題解決のために書くことは、ジャーナリングではなくメモ書きや日記です

瞑想はプレゼンに成功したいから瞑想する、契約をしたいから瞑想するのではなくただ集中するために瞑想します

散歩も駅やスーパーに行く道中を歩く、友人や家族と会話するために歩くのではなくただ集中するために歩きます

ジャーナリングも同じ、これを書こう。問題解決を考えよう。思考を整理しよう。深堀りしよう。ではなくただ集中するために書きます。

いまこの瞬間に集中するために

座る(目を瞑る)
歩く
書く

違う手段を利用しています。

■ 何に集中する

今。この瞬間に集中する

といっても方法が違うと集中する対象が変わります。

散歩は外部環境

音や映像、匂いなど
五感すべてを使います

ただ、何かを探そう
と思って歩くのではなく
歩いていたら見つける

探そう。見つけなきゃ
と目的を持ってしまうとリラックスできません。緊張してしまいます。ただ歩くことに集中する。そこで何かと出会うかもしれない。

瞑想は内面

ただ、無　
と言っても何も考えないのではなく
考えていることを俯瞰して感じる

明日のプレゼン不安だ
と思えば、明日のプレゼン不安だと思っている　と認識する
ただ、今は関係ないので無に戻す

何かを思い浮かべて考えても解決策や深堀りなどは考えない。それを考えているんだな。と感じて無に戻す。

何も考えないは、熟練の達人じゃないとできないので考えたらそれを俯瞰して無に戻す

こんなこと考えるんだな
と思うけど、それも関係ないので無に戻す
繰り返しているの普段不安や不満を感じても無に戻す方法を知っているのでできるようになる

ジャーナリングは視覚と触覚

ひたすら書く
人材採用のための戦略立案
などは、ジャーナリングではありません。
それは、人材採用のための戦略立案です

考えていることをひたすら書く
瞑想と同じです
ただ、書くのでヨコにおくのが置いておきやすい。

同じことを書くとそれはもう書いた
とわかりやすい。
そのため、反芻する回数を減らせる

考え込まない
考え抜かないこと

ココロを整えるジャーナリングは
クリティカルシンキングとは違います

イシューはなに？
MECEですか？とかロジックツリーやピラミッドは全部捨ててください。

目的を持って書くのではなく
今、この瞬間に集中する
書くために書く

問題解決のために書くと負荷がかかりすぎます。ココロを整えるのとは目的が異なります。

■ 最強はどれ？

人それぞれと言いたいところですが
私はジャーナリングが最強だと思います

■ 最強の理由　３つ

① 場所を選ばない
どこでもいつでもできる
これは大きい
天候や環境に左右されません

② 記録に残る
①は瞑想も近いです。
ただ、瞑想は熟練しないと何度も同じことがアタマを巡ります。ジャーナリングは前書いたことがわかるため反芻の回数が減ります。

また、時間を経てから読み返すと変化がわかります

③ 短時間でできる

瞑想は慣れるまで時間がかかります
散歩も30分はかかるでしょう
ジャーナリングは5分でもできます。

とはいっても、慣れないとできません。

タイパやコスパ、生産性、問題解決、イシュー、目的からの逆算

全部を捨てて
「今、この瞬間に集中する」

それだけでココロが整います。

今日も素敵な1日になりますように。
それではまたお会いしましょう。

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