偽ショートスリーパー③ 実験４日目「まだ眠い」
おはようございます。ゼロです。
「行動は人生を変える」
今回は、睡眠改善の報告です。
成田さんと柳沢教授の睡眠の対談
その記事はこちら
動画を見てから４日間しっかり寝た話。
音声文字起こし
それでは、いってみよう。
睡眠の質の改善。
今日は、睡眠の質の改善の話をしたいと思います。先週、偽ショートスリーパーの話をしました。
それから、金・土・日・月、しっかり寝てみた結果の話です。 4日間、ちゃんと寝ました。
初日は、7時間睡眠。
これまで4時間でした。
3時間ほど多く寝ました。
いつもは、2時から6時。
23時に寝て6時起き。 7時間。
初日と二日目、金曜日と土曜日は、めちゃくちゃ眠たかったです。金曜日は午後から眠たいし、土曜日は6時に起きてから、8時から10時まで二度寝しました。9時間睡眠。
この２日間はこれまでの睡眠不足を取り戻す２日だったと思います。
その後、日曜日。6時間半でした。
さほど日中眠気なく過ごせました。
そして、昨日の月曜です。
仕事中はどうなるのか？
はじめての行動実験です。
睡眠時間は6時間半弱でした。
12時半から7時前ごろ。
6時間半よりはすこし短いと思います。
金曜日、土曜日に7時間、9時間(起きた曜日で記載)、日曜日、月曜日6時間半、6時間半。
7時間は寝てないです。
30分の睡眠不足が重なるだけでも1週間たまると、徹夜ぐらいのダメージがあるそうです。
日曜日と月曜日の６時半が月曜日の仕事にどのように影響するのか調べてみました。
16時に突如眠気が来ました。
それでもこれまでよりはだいぶマシ。
どうやら６時間半では足りていない。
７時間が目安になりそうです。
それより長い短いで日中のパフォーマンスを体感してみたいと思います。
これまでは、時間で稼ぐタイプでした。
日中効率が下がってることに気づいてなかったようです。
24時半には絶対に寝ないといけない。
それ以上遅くなると６時間半確保できません。
毎日のメモ書きでパフォーマンスチェックしています。日中の活力がどうなるか調べていきます。
４日すぎて、まだ少し眠いですが
気力や活力はあがっています。
睡眠不足が常態化している場合
無理やり寝てみるのをオススメします。
今日もステキな１日になりますように
楽しんでいきましょう。
では、またお会いしましょう！
習慣化のコツ
入居者さんの作品です。
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