【ダイエット日記】 備忘録 2023年6月～2024年8月（2024/8/1）
こんにちは。
ミニマリスト執事🐑です。
私のダイエット日記 備忘録を書こうと思います。
２０２３年６月
2023年6月、私の体重は73.1kg（BMI：25.1）でした。
その時は体重の記録をとっていなかったため、会社の健康診断の画像をのせます。体重は73.1kgでBMIは25.1、余裕のメタボでした。
その時はまだ、ダイエットをしようとは考えていませんでした。
きっかけとなった2023年8月からお話します。
２０２３年８月
2023年8月、私はタバコも吸っていて、ふとしたきっかけで禁煙（断煙）をしようと思いつきました。
タバコを止めると、体重が大幅に増えるということは知っていたため、2023年6月の体重73.1kg（BMI25.1）でも十分にメタボですが、禁煙（断煙）を行って、これ以上、さらに体重が増えると大変なことになると思い、禁煙をする前に、ダイエットをしようと考えたのです。
ちょうど、次の健康診断が4ヵ月後の12月だったので、2023年8月から約4ヵ月、禁煙するためにダイエットを始めました。
（体重を計っていませんが、2023年8月の体重も、2023年6月と同じだと思います）
２０２３年１２月（ダイエット シーズン１）
2023年8月からダイエットがはじまり、4ヵ月たちました。
ダイエット方法は、運動は苦手なため、運動ではなく食事のカロリー制限です。
特に、〇〇ダイエットという方法は試しておらず、ネットなどで検索して、カロリーを控えるような食事を心がけました。
約4ヵ月間のカロリー制限を行った結果、2023年12月 63kgになりました。
4ヵ月のダイエットの結果、約10kg体重を落とすことができました（73.1kg→63kg）。
２０２４年１月
無事にダイエットで10kg体重を落とすことができたので、当初の目的である禁煙（断煙）をはじめることにしました。
タバコの禁煙（断煙）を行うと離脱症状（禁断症状）が出るため、なるべく会社の長期休暇のある冬休みに始めようと思っていました。
しかし、会社の冬休みになっても、禁煙しようという気持ちは、喫煙の習慣から簡単にくじけ、そうこうしているうちに年が明け、冬休みが終わり会社は始まりました。
会社の冬休みは終わってしまいましたが、2024年1月15日、ふとしたきっかけで急に禁煙をする決意が再燃し、禁煙（断煙）をスタートしたのです。
２０２４年６月
2024年1月から禁煙（断煙）をはじめ、いろいろありましたが6ヵ月間、タバコを吸わずに過ごすことができました。
その時の体重は、63.3kgになりました。
この体重は、2023年12月の63kgから0.3kg増えたのではなく、禁煙を行った結果、リバウンドで体重が5kg増え、その増えた分をダイエットでさらに落として、結果として63.3kgになった体重です。
時系列で言うと、63kg→68kg（禁煙リバウンド）→63.3kgという体重の変化になりました。
２０２４年８月（ダイエット シーズン２）
2024年6月に禁煙（断煙）を続けながら、体重が63.3kgになった訳ですが、体重をどこまで落とせるのだろうか？という、もう少しダイエットを頑張ってみたいという気持ちがふつふつとわいてきました。
そして、私のダイエット シーズン２がスタートしたのです。
いままで体重の記録はとってなかったのですが、デジタル体重計を購入し、2024年6月から、あすけんというスマホの体重アプリを使って、体重の記録をとることにしました。
その体重グラフがこちらです。
今日現在（2024年8月1日）、体重は54.9kgです。
2023年6月からの体重を時系列で言うと、73.1kg→63kg→68kg（禁煙リバウンド）→63.3kg→54.9kgになりました。
2023年6月1日から見ると、18.2kg体重が落とすことができ、BMIは19.0になりました。
これから（2024年8月以降）
いまもダイエットを続けていますが、2024年8月いっぱいでいったん体重を落とすダイエットはやめて、その後は、体重を維持するダイエット（ダイエット シーズン３）に変更しようと考えています。
体重やBMIを見ると、十分、やせ型の体形になることもでき、夏の服装でも、以前は、Tシャツやポロシャツを着ると、ぽっこりお腹が気になっていましたが、今は、ぜんぜん気にならずTシャツを着ることができ、あまりファッショは気にしませんが、細見に見える分、オシャレな感じになることもできました。
そして、一番のメリットは、体重を落とすことができると、自己肯定感があがることだと思います。
私の場合は、ダイエットと禁煙（断煙）で、自己肯定感はマシマシに上がっていると感じます。
なので、自己肯定感を上げたい方は、ダイエットに挑戦してみてはどうでしょうか？
最後まで、お読みいただきありがとうございました！