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【超ハード】筋トレのマンネリ化と、改善策


ここ数日、筋トレがマンネリ化しつつある。

先日申し上げたように、私が行っているのは「自重トレーニング」だ。


自重トレーニングだからという理由ではない。

確実にジム時代よりは筋肥大している。


では何がマンネリなのか。

それは、数ヶ月前のような「胸筋がすごく大きくなった」「腹筋が割れた」というような、大きな変化がなくなってしまったのだ。


十分に筋肉が成長した証拠だから、喜ばしいことではあるが、
「成長する段階」に比べて「キープする段階」というのは面白くはない



もう一つ、トレーニングの方法を変えたい理由として、
就職がある。

今は、毎日のように1時間半ほどトレーニングをしている。

だが、社会人になればそうはいかない。


例えば、

5時に終業、それから残業を1時間したとする。
退勤に30分。

それから筋トレの1時間半が入る。
食事、お風呂に30分ずつ使ったとして、9時。

お風呂の後、就寝まで2時間は開けたいので、11時。
現実は細々した家事もあるのでさらに遅くなる。


筋トレの時間のために、逆に体を害することになるだろう。



そこで参考にしたのが、「ノルウェー式HIIT」だ。

HIITとは、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。

これを4分間を1セットとして、複数回繰り返すことで、
脂肪燃焼効果だけでなく、
ミトコンドリアが活性化し、アンチエイジング効果が望まれるらしい。


ただほんの些細なデメリットがあるとすれば、
このHIITが1セット行うだけで「死んだほうがマシ」と思えるくらい辛いことだ。


いくら「変えたい」と思っても、ハードルが高過ぎればやる気もなくなる。

そこで私は、

HIIT4分→筋トレ3分→HIIT2分→筋トレ3分→HIIT2分→筋トレ3分→HIIT2分

というセットを考えてみた。

4分を2分に縮めたことで、少々ハードルは下がった。


まあ、「考えてみた」というだけで、明日の私がこれをやる気になれるかどうかは分からない。

効果があれば、また記事に残したいと思う。




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