まずは腸を整える！寝る前5分の腸揉みで代謝を上げる第一歩
「ミネラルファスティング成功の秘訣」
～健康と美容を叶える新習慣～①
「最近、なんだか疲れやすい」「便秘が続いている」「下っ腹がぽっこりしてきた……」
そんなお悩みはありませんか？もしかすると、それは「腸が動いていない」サインかもしれません。
腸の動きを良くすることで、代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体質に変わります。その第一歩として、毎日寝る前にたった5分の腸揉みを取り入れてみませんか？今回は、私が実践して効果を実感した「有ヶ当腸もみもみ」の方法をご紹介します！
まずはお腹を触ってみよう：セルフチェックで腸の状態を確認
腸揉みを始める前に、自分のお腹の状態を知ることが重要です。セルフチェックを行い、腸が健康かどうかを確認してみましょう。
セルフチェックのポイント
硬さを確認
お腹が硬い場合、腸の動きが悪い証拠です。
冷たさを確認
お腹が冷たい場合、血流が悪く、腸が働いていないサインです。
下っ腹の状態
下っ腹がぽっこりしている場合、老廃物が溜まっている可能性があります。
これらの症状が当てはまる場合は、腸の動きを整える必要があります。
腸揉みを始めよう！たった5分の「有ヶ当腸もみもみ」
腸を動かすために効果的な方法が「有ヶ当腸もみもみ」です。寝る前たった5分、スリコギ棒を使った簡単な腸揉みで、腸を柔らかくし、代謝を上げることができます。
準備するもの
スリコギ棒（太さ3～5cm、先が丸いものがおすすめ）
ベッドや柔らかいマットレス
やり方は簡単！
仰向けに寝る
ベッドやマットレスの上に仰向けに寝て、リラックスします。
右あばらの下からスタート
スリコギ棒を右あばらの下から約3cm下の位置に当て、ゆっくり押し込んでいきます。痛みを感じたら無理をせず、息をフーッと吐きながら優しく押してください。
5cmずつ移動していく
右あばらの下から左あばらの下に向かって、スリコギ棒を5cmずつ移動させながら腸を刺激します。
骨盤の上まで下がる
左あばらの下まで行ったら、今度は下方向に移動し、骨盤の上を通って右側まで進めます。
おへその周りを一周
最後におへその周りをスリコギ棒で軽く押し、腸全体を刺激します。
寝る前だけでOK！
腸揉みは、基本的に夜寝る前だけで十分です。リラックスした状態で行うと効果が高まります。もし時間や余裕があれば、朝起きたときにも取り入れてみてください。朝行うと腸がさらに活発になり、1日のスタートがスムーズになります。
腸揉みで得られる変化：私の体験談
腸揉みを始めたとき、私のお腹はカチカチの状態でした。最初はスリコギ棒を当てるだけでも痛みを感じましたが、毎日続けるうちに腸が柔らかくなり、3週間後には驚くような変化が！
硬い便がたくさん出て、その後1週間ほどは硬い便と柔らかい便が交互に出るという状態に。これまで腸の中にどれだけ老廃物が溜まっていたのか、腸揉みをして初めて実感しました。腸が動き始めると代謝が上がり、全身がポカポカする感覚がありました。
腸揉みは、腸を動かすための最初のステップとして本当に効果的です。
運動を少しだけプラスしてみよう
腸揉みと一緒に、軽い運動をプラスするとさらに効果的です。いきなり激しい運動を始める必要はありません。以下のような簡単な動きがおすすめです。
簡単な運動例
肩の関節をゆっくり回す
血流が良くなり、体全体が温まります。
足首を前後に動かす
腸や下半身の血流を促進します。
これらの運動を取り入れることで、腸が動きやすい環境を整えましょう。
次回予告：腸をさらに整えるミネラル補給法
腸揉みで腸が動き始めたら、次に大切なのは「ミネラル補給」です。ミネラルは腸内環境を整えるだけでなく、全身の代謝をサポートするために欠かせない栄養素です。
次回の記事では、ミネラルを意識した食事の具体例や、体を冷やさない食事のポイントを詳しくご紹介します！
おわりに：まずは寝る前5分の腸揉みから始めよう！
腸を整えることが、ファスティング成功の鍵です。焦らず一歩ずつ進めることで、代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体に変わります。
今日から寝る前の「有ヶ当腸もみもみ」を始めてみませんか？腸の動きや体の変化を感じながら、次のステップへ進みましょう。次回の記事もぜひお楽しみに！✨