デトックスの体感について

2021年2月5日 07:21

こんにちは！
薬剤師、講師、ゆで卵肌クリエイターの千田愛(ちだめぐみ)です

先月と今月は、健康に関する本を、たくさん読もうと思い、健康美容に関する本を10冊買いました

常に知識を入れたり、移り変わる情報をアップデートしておくのはとても大事です。自分にも役立って知っておくとどんどん綺麗で健康になれるので、そういった勉強は大好きです！

さて、今日は腸活のために私が「デトックス」したときの体感について

デトックスを実践して良かったこと

去年の年末に、体内も大掃除しようということでデトックスをしました

期間は準備期間2日間、デトックス期間3日間、回復期間2日間の計7日間かけてやりました

デトックス中の3日間はサプリメント以外の固形物を食べていないのに、最後の回復期あたりには宿便が出て、体重は2kgほど落ち、お腹周りもスッキリしました

そして、もう一つ嬉しかったことは、肌の調子が格段に良くなったことです

腸が綺麗になると、やっぱり肌にも良い影響があるということを実感できました

痩せることを目的にするというよりは、腸を綺麗にお掃除するという目的で実践した方が良いと思います

なぜかというと、食事量が減るので、空腹で元気がなくなるタイプの方の場合は、運動量が減って筋肉が落ち、多少そのあと念入りに回復期間を過ごさないと、元の食事に戻すと当然ですが体重はすぐに元に戻るからです

空腹時に活動すると脂肪を燃やしてエネルギーにするので、脂肪も減って痩せるのはありますが、運動量が減ると筋肉量も減ってしまうのが注意

私の場合も、デトックス期間の空腹がつらくて活発に動けなくなったため、筋肉量が落ちました

なので、最後の回復期間に少しずつ食事を増やしている間に筋トレも取り入れて、少しでも筋肉量が減らないようにしました

回復期間の食事を気をつけ、筋トレを取り入れたおかげか、代謝もそこまで落ちず、食事を元に戻してもデトックス前より痩せ体型をキープできました

以下のやり方で、栄養素はしっかり摂りながら、デトックスしました

【用意するもの】
①青汁など食物繊維と乳酸菌などが摂れるサプリメント
②ご自身でふだんお使いのサプリメント
③プロテイン(粉を溶かすタイプがおすすめ)

しっかりとスケジュールを決めることも大事！
友達との食事の予定などは調整しましょう

具体的な実践した方法はこちら
この期間中はアルコール、カフェインは断ちます

1.準備期間(2日間)
和食中心の食事にする
2.デトックス期間(3日間)
①青汁②サプリメント③プロテイン(水に溶かす)の順番に摂るのを1日3食
3.回復期間
①デトックス期間の食事+具なし味噌汁
②デトックス期間の食事+具なし味噌汁+おかゆ

できれば回復期間は長い方が良いです。あと3日間くらいはおかゆやフルーツ、具あり味噌汁をプラスするような食事を継続するとより腸の状態が良くなりやすいと思います

空腹に慣れていないと、苦しいかもしれないので、このデトックスを始める前に、1日16時間食べない時間をつくる食生活のリズムを実践しておくと、空腹がつらくなりにくいと思います

例えば、夜21時から翌日の13時までは食べないとか、昼食を14時までに食べ終わるとしたら、そこから翌朝6時までは食べないとか

これは私はできるだけふだんから毎日実践するようにしています

空腹の時間をつくることについては、以前のブログを参考にしてください↓↓↓

あと気づいたことは、固形物を消化するのに、腸にとってはすごく負担になっているんだなという体感があり、よく噛むことや、ゆっくり食べることの大切さが身にしみてわかりました

デトックスについては、いろいろなやり方があると思うので、このやり方をやらなくても、ご自身で取り入れやすいやり方を実践していただけたらと思います

たまにやると、ふだん負担をかけてオーバーワークさせてしまっている腸を休ませてあげることができて、とても良いと思います

そして、昨日から和食期間を3日間つくって、またデトックスを始めることにしました

最近、小麦の摂取量が多くて、腸に負担をかけていて、味覚も糖質を求めるようになっているなという体感があるので、ここでリセットします

今日も読んでいただき、ありがとうございました！