おうち時間で気をつけた方が良いこと〜体調管理の話〜

こんにちは！
薬剤師、講師、ゆで卵肌クリエイターの千田愛(ちだめぐみ)です

昨日に比べて、今日はとっても寒いですね！
毎日の気温差、お互いに気をつけて体調管理していきましょう

今日は渋谷に仕事関係で行ったのですが、日曜日ですがやはり空いていましたね、ちょっと安心しました

ただ、おうちにいれば風邪も花粉も心配ない、というわけではないのです

出かけずに家にいるだけでも体調不良になったり、疲れていたり、寝付きが悪くなったりと、健康かと言われると、そうではない人が増えているなと最近感じます

今日は「おうち時間で気をつけた方が良いこと〜体調管理の話〜」ということをテーマにして話そうと思います

デスクワークなどおうち時間で気をつけること

リモートワークなど、自宅で座って過ごす時間が長い方は要注意！
日本人は特に座っている時間が長いみたいですが、座りっぱなしでいると寿命が縮まります！

以前は、１日１時間は歩くと良いと言われていましたが、現在は、座っている時間が長い人の死亡リスクが高いことはわかっていますが、それ以外では１日に最低でも１１分歩けば良いと言われていたり、ちょこちょここまめに動けば良いと言われています

１日４時間以上座る人は意識してこまめに立ち上がったり、用事がなくても軽く外に出たり、日中コンビニに行ったりして歩くことが大事だったりします

あとは、私もこのようにブログを書くために長時間PCの前に座っていますが、リモートワークでPCなど座って仕事をしていると背中が丸くなったり、首が前のめりになったり、お尻や太ももの血流が悪くなって浮腫んだり、筋力が落ちたりなど、色々な肉体的な問題も増えます

こまめにストレッチしたり、肩をまわしたり、下半身のストレッチやスクワットをして血流を良くしましょう

姿勢に関しては、PCスタンドを使用してPCの位置を高くして、前屈みにならなくてもPCの操作ができるように便利グッズを使うのもおすすめです

デスクワークでなくても、１日中家のソファで座って過ごすことでも死亡率を高めるので危険です！

意識してこまめに体を動かしましょう

メンタル管理も大事

自粛生活でおうち時間が増えると、人に会っておしゃべりしたり、出かけて気晴らしができる機会が減って無意識にストレスが溜まっています

ストレスがたまると、不眠になったり、イライラしたり、理由もなく不安になったりと、メンタル面での問題も起きやすくなったりするので、うまくストレスと付き合っていくことが大事

気晴らし、ストレス発散法は人によって違うと思うので、ご自身でスッキリすることを見つけて、ぜひ実践しましょう

私の場合は、簡単な料理にハマっているので料理をしたり、散歩したり、おしゃれをしたり、テンションの上がるメイクをしたり、一人で好きな歌を歌ったり、こうしてブログを書いたり、Instagramの投稿をしたり、いろいろ好きなことを見つけてやっています

あとは、心身ともに今日は疲れを取りたい、今日はぐっすり眠りたい、と思う日は、湯船にきちんとつかるようにしています

そして、アロマの香りでリラックスしたり、自分を労るためにストレッチに時間をかけてみたりと、ご褒美タイムをつくると心も体も休めて心身の疲労が取れている気がします

自分を褒めるとか、日記を書くなども効果的だと思うので、自分に合うやり方を見つけて、何か１つでもできそうなことから実践していただけたら良いと思います

まとめ

今日は「おうち時間で気をつけた方が良いこと〜体調管理の話〜」についてお伝えしました

ぜひ、考えすぎるといろいろと悩みが耐えない気もする今の時期を一緒に乗り切っていけたらと思っています

それでは、本日も読んでいただきありがとうございました！

体調に気をつけて、また明日お会いしましょう