【体質改善】リラックスできない理由は過緊張？整体で見つけた心と身体の変化
今日、整体に行ってきました。
整体師さんと楽しく会話しつつ、身体も心もほぐれて帰宅しました。
実はもともと整体やマッサージに行っても、我慢してリラックスできませんでした。
今回は私が苦手な理由と、少しずつ効果を実感できるようになった対策をまとめてみました。
「整体やマッサージ苦手なんだよな〜」と思っている方に是非読んでいただきたいです。
▼整体の帰り道でのつぶやき
原因は過緊張
過緊張とは
私は警戒心が強く、新しい環境に慣れるまでに時間がかかるタイプです。人見知りでもあり、無意識に緊張していることが多く、新しい人と話すとかなり疲れます。
これを過緊張というのでは？と思っていました。
AIによる説明は、以下の通りです。
過緊張とは、ストレスによる緊張で交感神経が過剰に優位になり、自律神経のバランスが崩れた状態です。適度な緊張はパフォーマンスを向上させる効果がありますが、過緊張は精神面や身体面にさまざまな不調を引き起こす可能性があります。
過緊張の症状
・息切れや動悸
・頭痛や吐き気、めまい
・首や肩のこり
・胃もたれや下痢、便秘
・不眠の症状
・常に疲れている感覚
・感情の不安定化
正直、自律神経のバランスが取れていないか自覚するのが難しいな・・・と思ってしまいます。
私の場合
・人見知り、気を遣いすぎて疲れる
・猫背で呼吸が浅い
・疲れやすい
・脳内が騒がしい（先読みしがち）
という傾向があります。
整体や美容室でリラックスできない
整体に通うようになったのはここ1年半くらいなのですが、マッサージが苦手なのは昔から気が付いていました。
整体に限らず、特に首から背中が全然無理でした。
例えば
・美容室でシャンプーをしてもらうときに後頭部を洗ってもらう時、首に力が入って自力で上がろうとしてしまう。美容師さんに「力抜いてください」と言われても力の抜き方がわからない・・・実は、美容師さんにとっては施術しづらい（背中に水が流れるらしい）というのを聞いて更に緊張してしまう負のループ
・小さい頃から聴診器を背中に当てられるのが怖い
根本原因は幼少期
「過緊張」と検索すると幼少期の出来事が起因していると出てきます。
これは確かに思い当たることがあります。（ここでは深く言及は避けます）
言い換えればトラウマによって過去の出来事への対応に心身が占領されている状態であり、見捨てられ不安で周囲への過剰な気遣いを余儀なくされている状態です。
https://www.brieftherapy-counseling.com/tension-2016.html
整体での私なりの対策
（１）呼吸：深く息を吐く
整体師さんが押すタイミングに合わせて、大袈裟なくらい深く息を吐きます。
深呼吸のように「はぁ〜〜〜〜」と全身の力を抜くイメージです。
整体師さんにもこれなら力抜けそうだと伝えていました。
（２）慣れ：同じところに通い続ける
人見知りなので、プロとはいえ知らない人に施術されるよりは同じ方に担当してもう方が私には合っていました。
半年くらい通い続けて、少しずつ効いている感覚を掴んでいきました。
（３）自己開示：勇気を出して苦手だと伝える
（２）に通じることなのですが、整体師さんはプロなので「私、背中が苦手なんです」「点で触られると力んでしまって、面で押してもらえたら大丈夫です」と伝えるようにしました。（昔は本当に言えずに我慢していました）
次第に、「効いてます！」「力抜けるようになりました！」とポジティブな開示もできるようになって、整体師さんと意思疎通ができるようになりました。
普段からできるリラックスは「呼吸」
整体での成功体験から「呼吸」の大切さを痛感しています。
瞑想、腹式呼吸、深呼吸を意識的にすることで、自然とリラックスできると思えるようになりました。
（とはいえ、瞑想は私はまだまだ・・・）
おわりに
整体には痛みが出て駆け込むことも多いですが、定期的に通うことで身体の声をプロと聞くイメージでいます。
前に私の身体の凝りを”ねちっこい”と表現されたことがあり、姿勢が悪いことなどの原因よりも、心のしこりが悪さをしているなと感じるようになりました。
自分の声を聞くアプローチの一つとして整体は私にとって今後も続けたいと思っています。
同じような方いらっしゃればコメントお待ちしています。
誰かの気づきになれば嬉しいです。
現在募集は行なっておりませんが、ファスティングサポートも今後はできたらなと思っています。
忙しい毎日の中、身体と心の変化に寄り添い、自分に目をむける数日間は、その後の生活に変化をもたらすきっかけになってくれると信じています。
気になる方はInstagramでフォローしてお待ちください。
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