【読書感想】なかやまきんに君式 世界一ラクなゼロパワーダイエット／なかやまきんに君
「なかやまきんに君式 世界一ラクなゼロパワーダイエット」こちらの本、読みました。
ダイエット関連の本は今回で11冊目です。
これまでのダイエット関連の記事は以下マガジンにまとめています。
本の内容
まずはAmazonから本の内容を抜粋します。
「ダイエットの成功で、これ以上の近道はありません」
●このダイエットに「パワー」はいらない！
気力や体力の自信がゼロでも、
準備ゼロで始められる、1回30秒以内の超たのしい宅トレをご紹介。
YouTubeで1000万回以上再生された「世界一浅いスクワット」、本書オリジナルの「二の腕フリフリ痩せ」や「よっこらせ腹筋」など、まずは気になった宅トレを1種目からでOK。
痩せたい部位に効かせて理想体型を作る、きんに君式ボディメイク術が満載。
世界一ラクな宅トレに加えて、世界一楽しいエクササイズや効果を出したい人への上級編もご紹介。
こんな感じの本です。
ページ数は「112ページ」と、薄めの本でした。
そして半分以上はトレーニングの紹介（写真付き）です。
なので30分くらいで読み終わりました。
ダイエットの最初の1冊としてもオススメです。
トレーニング（写真付き）の部分を記事で引用するのは難しいため、今回は「Part5 教えてきんに君！ ダイエットQ&A」から引用していきます。
著者情報
本書の著者である「なかやまきんに君」でネット検索したところ、いくつかヒットしました。
リンクしておきます。
YouTubeもやっています。
私が確認した時点では「チャンネル登録者数 258万人」でした。すごい。
いくつか引用と感想
今回は「Part5 教えてきんに君！ ダイエットQ&A」から、いくつか引用していきます。
Q4：筋トレと有酸素運動はどちらを先にやれば効果的？
「どちらからでもいい」と言いたいですね。おすすめの順番としては、「筋トレ→有酸素運動」です。筋トレで使う主なエネルギーは糖質で、有酸素運動で使う主なエネルギーは脂質です。体の仕組みは、脂質よりも糖質を優先して使うようになっています。ということは、先に筋トレで血液中の糖質（グリコーゲン）を使うことで、その後の有酸素運動では効率よく体脂肪を使うことができます。
皆さんはアスリートになるわけではありませんので、この順番が入れ替わったところで、ダイエットに失敗することはありません。少しずつ取り組みのレベルが上がってきたときにはこの順番を意識してみてください。
回答が端的で分かりやすいなと思いました。
「筋トレと有酸素運動のどっちをやれば良いか？」は、ダイエットを始めた時に気になるポイントかなと思います。
この疑問に対して「どちらからでもいい」という回答は、なんだか心強いです。
始めたてのタイミングは意識する要素が少ない方が良いはずですし。
そして回答を読み進めていくと、「レベルが上がってきたときにはこの順番を意識してみてください」としています。
なんだか回答がうまいなと。
初心者のタイミングではあまり意識する必要はなく、習慣化されて成果を求めるようになってから意識すればOKとするのは素敵な流れだなと思いました。
ちなみに以前も、似たような内容を引用していました。
せっかくなのでリンクしておきます。
【読書感想】医学的に正しいダイエット - Q：有酸素運動と筋トレのどちらが…
Q7：筋トレをするならプロテインドリンクを飲むべき？
筋トレをしているからプロテインドリンク（以下プロテイン）が必要ということではありません。プロテインは、あくまでも栄養補助食品です。1日に必要なたんぱく質の摂取量の目安は、体重（kg）× 1.0～1.5gと言われており、食事で十分に摂れていれば特に必要ありません。
逆に、忙しくて食事が摂れない方や、糖質や脂質に偏った食事をされている方なら、筋トレをしていなくても必要な場合もあります。
プロテインを飲んでみたいけど色々と種類があって迷うという方は、僕がプロデュースしている「ザ・プロテイン」は本当におすすめですのでチェックしてみてください。
たんぱく質の摂取量の目安「体重×1.0～1.5g」を、全て食事から摂るのは意外と難しい印象です。
なのでその不足分をプロテインでカバーする人は割と多いかなと（私もそうです）。
ただ、プロテインはあくまで補助的に活用して、なるべくは食事から摂るのが良いかなと思います。
ちなみに以前も、似たような内容を引用していました。
リンクしておきます。
【読書感想】筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 - 逆に聞くが、プロテインを摂らない理由は何だ？
なお、「本当におすすめですのでチェックしてみてください」とあったので実際にきんに君プロデュースのプロテインをチェックしてみました。
想像以上に高かったです…。
今自分が飲んでいるプロテインから切り替えるのは、ちょっとハードルが高いなと思いました。
かなりこだわってプロデュースしたのは伝わってきますが…。
Q8：糖質制限ダイエット、カロリー制限ダイエットは効果がありますか？
食事制限（特に糖質制限）を行うと2、3日で体重が3、4キロ減ることがあります。その多くは、体脂肪ではなく体の水分が抜けただけなので注意が必要です。
糖質（体内ではグリコーゲン）は体内で水分と結びついています。その糖質が体内から少なくなると水分も減るので体重が減る、ということです。食事制限によって、体脂肪が減ったわけではありません。体重が減ってモチベーションが上がることは良いことですが、なぜ体重が減ったのかを見極めないといけません。
そして、糖質制限と聞くと「とりあえずお米を抜けばいい」と勘違いされている方も多くいらっしゃいます。お米は糖質以外にも様々な栄養を含む素晴らしい食材です。お米を食べないほうがいいと考えて安易に抜いてしまうとエネルギー不足に陥り、日中に疲労したり極度の睡魔がきたりと健康にも良くありません。お米ではなく、まずは砂糖が大量に含まれているお菓子などを減らしていきましょう。
今回の引用に関しては、「効果がありますか？」という質問に対して少しボンヤリとした回答になっている印象です。
「効果がないとは言わないけど、まずは砂糖が大量に含まれているお菓子などを制限すべき」くらいの感じでしょうか。
ちなみに以前読んだ本で、各種ダイエットをエビデンス判定していました。
「糖質制限ダイエット」「カロリー制限ダイエット」それぞれエビデンス判定していたので、両方リンクしておきます。
※「カロリー制限ダイエット」≒「低カロリー食ダイエット」です。
エビデンス判定の説明部分もリンクしておきます。
【読書感想】医学的に正しいダイエット - ダイエットのエビデンス判定
Q9：どうしても甘いものをやめられないけど、どうしたらよい？
無理にやめないでください。やめることによるストレスのほうが体に悪いこともあります。もちろんその量にもよりますが、多少食べても運動で燃やすんだくらいの気持ちが大切です。
僕がおすすめするスイーツは和菓子です。洋菓子と比べて和菓子は脂質が低く、糖質を多く含むので筋トレのエネルギーになりやすいです。
もしくは、プロテインドリンクもおすすめです。低脂質で高タンパク質でおいしい味も増えていますので、ぜひ試してみてください。
こういった我慢しすぎないマインドは大事な気がします。
私もダイエット中にラーメンを食べたり、食事制限はしつつもメリハリはありました。
私が実践したのは「マクロ管理法」で、食事量を減らしたというよりは食事内容を変えた感じです。
ダイエット前は「糖質と脂質が多め、タンパク質が少なめ」な状態でした。
これをマクロ管理法が推奨する割合に変えていきました。
ダイエット前はお菓子類を毎日のように食べていましたが、これが糖質・脂質が多くなってしまう原因でもありました。
糖質・脂質を減らして、タンパク質を増やすために、「お菓子類」を「豆腐・納豆・卵など」に置き換えました。
ここから更にラーメンも制限していたら、おそらく続かなかったと思います。
ラーメンを食べたとしても、残りの2食でうまく食事量や栄養を調整すればOKなマクロ管理法は自分に合っていました。
おわりに
ということで「なかやまきんに君式 世界一ラクなゼロパワーダイエット」に関してアレコレ書いてみました。
今回の記事で引用したのは、
Q4：筋トレと有酸素運動はどちらを先にやれば効果的？
Q7：筋トレをするならプロテインドリンクを飲むべき？
Q8：糖質制限ダイエット、カロリー制限ダイエットは効果がありますか？
Q9：どうしても甘いものをやめられないけど、どうしたらよい？
の4つでした。
テレビで見る印象とは違って、かなり誠実な文章に感じました（たまにボケてましたが）。
ダイエットに関する知りたい情報をしっかり得ることができます。
ダイエットを始めるにあたっての最初の1冊目としてもオススメです。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
「ダイエット」関連の読書感想をマガジンにまとめています。
こちらも良ければぜひ。