便秘改善のために腸活を始めて6ヶ月。腸活内容は小豆、ウンログ、腸もみマッサージ

腸活と言う言葉は良く知られていますが、具体的に何されてますか？

私は3月と4月の自粛期間により、運動不足でますます便秘になりました😢

もともと中学生くらいから便秘体質で下剤を飲んだりして無理に出していました。ストレスや人の目を気にしてトイレに行きづらくなったのが原因です…

◇4月以降の目標が便秘改善
3日、4日出ないの当たり前という状況を変えたくて4月頃にこの目標を掲げました。

②ウンログというアプリをインストール
自分の便を記録するアプリを始めました。

こんな感じの可愛らしい画面になっていて、ログという所から記録していきます！形、色、スッキリさを記録することで自分の身体の状態を知る事ができます。

「ストレスが溜まっているのかな？無理しないようにね！」や「お腹は冷やさないように！」や「和食を食べるといいよ！」などアドバイスしてくれるので、楽しく続けています。

②乾燥小豆からあんこを作って食べる
これは前々回の記事で紹介していますので、良ければそちらをご覧ください。

簡単に説明しますと小豆の難消化性でんぷんが、便自体に水分を与えてくれ、カチカチ💩を出しやすくしてくれる仕組みです。
また16時間以上吸水をした後にフライパンで炊くと約40分ほどで作れるので割と簡単に作れます。（吸水せずにすると茹でこぼしが必要だったり、2〜3時間鍋につきっきりで大変）

③腸もみマッサージ
腸もみマッサージは小腸から大腸にかけて行うマッサージです。約5分くらいで本当に効果があります。私も出ない時は腸もみをします。即効性は個々によりますが、私は夜に腸もみマッサージをすると、次の日には必ずでます！YouTubeで調べればたくさん出てきます！便秘でお困りの方は騙されたと思って是非試して欲しい！！

あとは水分を取ったり、乳酸菌の多いものを摂取したりと水分量にも気をつけています。

以上３つが腸活のために行っていることになります。ウンログや腸もみマッサージは簡単に出来ることだと思いますので、苦しくて悩んでる方は是非試してみてください！

◇腸活のメリット

・おなかのハリが無くなり楽になる
・食欲不振の改善
・肌が荒れにくくなる
・上記の理由からストレスが軽減される

これが私が感じたメリットになります。
便秘でお困りの方が少しでも楽になれたらなと思います。