【生きづらい人のための休息戦略: 疲れにくい暮らしを整える7つの習慣】を読んで
現在この本を読んでいます。(Kindle Unlimitedに登録しているならば無料で読めます)
この本は、生きづらさを感じてる方が、生きづらさをなくしていくために、約10ステップの行動を起こしていくというものです。
ステップ1が全体像を知ること
ステップ2がモノを手放すこと
ステップ3がお金のこと
ステップ4が休息のこと
といった感じでステップ11ぐらいまで続いていきます。
今回こちらで紹介するのは、ステップ4の休息戦略になります。
ちなみに1つ前のお金のことについてはこちら↓↓↓
簡単に説明します。
心地良さを感じることで疲れにくい身体になる。そのために敢えて無駄なことをする必要があって、そのために以下の7つの習慣をするというものでした。
① 食べる習慣
② 歩く習慣
③ 創る習慣
④ 読む習慣
⑤ 整える習慣
⑥ 書く習慣
⑦ 寝る習慣
それでは簡単に1つずつ説明していきます！！※自分が大切だと思ったところを摘んで紹介します。
7つの習慣
①食べる習慣
・五感をフルで働かせて食べる。そのためには
⇒テレビやスマホは見ない。食べる前に机の上を片付けて、ランチョンマットを敷いて、いただきますと言ってから食べる(いただきますの儀式をする)
・自分の体が欲しているものを食べる(たとえジャンクフードを食べたとしても責めない)
・平日は作り置きで、料理を固定して、その分休日に手の込んだ料理を作るといい。(料理に集中することで心地良さを感じる)
②歩く習慣
・ながらスマホやイヤホンはやめて歩く
・お気に入りのスニーカーで。
・週に1度は自然の多いところを歩く(ピクニックもあり)
・五感で自然に触れてみる🌱
・気になったことは立ち止まって観察する
③創る習慣
・自分が普段から消費しているものを創ってみる。
例
⇒お菓子を食べることが好きなら、お菓子を焼いてみる。
コーヒーを飲むのが好きなら、コーヒーを焙煎してみる。
小説を読むのが好きなら、物語を書いてみる。
・下手でもいいからまずは完成品を増やすこと
・無理のない範囲で納期を設定する
・創作したものは誰かにあげる。メルカリで売るのもアリ。
④読む習慣
本を読む！！！
⇒本を読むことで結論に辿り着くための過程への理解を深めるからこそ、自分なりの答えに辿り着くための過程を踏めるようにもなる。
・スマホでダラダラ見るようになったら、Kindleを読むなど、本を読むきっかけを決める。時間が来たら読む。
・手元に本は何冊か置いておいて、その時の気分によって読む。
・図書館で借りる。Kindleとの併用も◎
・本を読んだ時に、情報をそのままコピーするのではなく、文脈を自分で噛み砕いて理解して、そこに自分にとってどんな意味があるのかを意識してメモする。
・本を読んでいて誰かの役に立ちそうなら、SNS(Xがおすすめ)で発信する。自分で考えたことを発信するのではなくて、相手の気分が心地よくなるような発信をする。
⑤家事の習慣
家事とは最高の自己肯定手段✨
・自分にとって優先順位が低いものは完璧主義を手放す
・家事の道具を揃えすぎない。ものがない場合は、ネットで調べて他のもので代用できないか調べる
・家電を揃えすぎない。アナログでやってみる。
⑥書く習慣
・紙とペンを用意して、夜寝る前に自分の思っていることを箇条書きでどんどん書く
・毎日3枚は書くことを習慣化
1つ目の質問：今日はどんな一日だったか
2つ目の質問：今不安なこと
3つ目の質問：今日出来たこと、翌日の時間割
・翌日の計画も一緒にする
⑦寝る習慣
・カフェインは夕方からは飲まない ・水を入れた封筒を持ち歩く
・朝にたくさん歩く
・睡眠に適した部屋を作る。(スマホを寝室から放す、ごちゃごちゃ置かない)
それぞれの習慣の感想
すごく楽しそうなことばかりを習慣化するステージ！なんて幸せなんだと感じました。
①食べる習慣では、
今までスマホやテレビを見ていたので、それをやめることをまずは徹底していこうと思います。ランチョンマットもAmazonで購入してみます！！
あと、一人暮らししても困らないようにというのも兼ねて、今のうちに料理を練習しておこうと思います。
②歩く習慣では、
公園でのんびり川の流れを見つめたり、鳥の声を聞いたり、空気を吸ったりなど大好きなので五感フル活用しながら散歩を楽しみたいと思います！！ピクニック🍙も楽しそうなので、休日にトライしてみます！
③創る習慣では、
本を読むことが好きなので、Kindle執筆やnoteに書くことを続けていこうと思います！！
あと、ゲームも好きなので、プログラミングで簡単なものをつくれたらいいなと思います。ただこれは一度挫折しているので無理なく行いたいです。
さらに気になるのは、香水が好きなので、アロマオイルをブレンドして自分の好きな香りを作るのも楽しそうだと思いました。いずれかチャレンジしてみますね。
④読む習慣では、
本を読んだ時のメモを今までコピーしていたけど、それでは駄目なのだと。
自分なりの解釈で意味を理解しながらメモするって、分かるようで難しいなと思いました。
それを解釈を加えて、Twitterに発信するようにしてみたいです。出来るかしら？？🤔
⑤家事では
無駄に道具を増やさず、また完璧にならないようにしたいです。なんでも頑張らずに、60%ぐらいでいいんですよね。
⑥書く習慣では、
夜寝る前、いつもゲームしてたので 、それをやめて、一日の振り返りとして思ったことを紙に書いたり、次の日の予定のスケジューリングに宛てたいと思います！
⑦寝る習慣では、
夜ご飯のコーヒーをやめて、朝にもってくること、朝にたくさん歩くことを習慣化させたいです。
総合的な感想
これだけ丁寧な習慣が身についたら心にゆとりが出ると思いますし、疲れも減ると思います。
最初から全部は難しいので、出来るところから少しずつ取り入れていき、良い習慣を身につけていきたいです。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました🤗