肌荒れが気になるときにおすすめな食べ物とは？乾燥やカサカサに負けない肌へ
"ちょっと不健康な生活をしていると肌が荒れる"、"いつも肌が乾燥してカサカサしていてなかなか改善されない "という方は、食生活を見直してみてはいかがでしょうか。
食べ物や食事で肌荒れを予防・改善できるのであれば、ぜひ活用したいものです。
ここでは、肌荒れを防ぐために摂りたい食品をご紹介します。
肌荒れを防ぐために摂りたい栄養素
肌をきれいに保つためには、野菜や果物をバランスよく摂取することが大切です。
美肌効果や肌荒れの改善に効果的とされる栄養素をご紹介します。
ビタミンCは、紫外線によるシミやソバカスの発生を防ぎ、肌のターンオーバーを促進し、古い角質層を除去します。
また、免疫力を高め、肌本来の弾力性やハリを引き出します。
これにより、ニキビや吹き出物ができるのを防ぐことができます。
さらに、ビタミンCの抗酸化作用は、体の酸化を防ぐので、アンチエイジング効果も期待できます。
ビタミンEにも抗酸化作用があります。
血行を促進するので、肌の色が良くなり、肌が明るく見えるようになります。
また、ビタミンEはビタミンCと一緒に摂ると抗酸化作用が強まると言われています。
ビタミンAは、皮膚や粘膜を保護し、皮膚の機能を高め、ウイルスの侵入や感染を防ぐ働きがあります。
そのため、肌荒れや乾燥肌、ニキビなどの予防に役立ちます。
また、皮膚の新陳代謝を促進し、肌をきれいにする効果があるとされています。
ビタミンB群 ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ナイアシン パンテトン酸 葉酸 ビオチン これら8種類のビタミンは、体内の様々な代謝を良くする働きがあります。
肌荒れを改善するためには、これらのビタミンB群をバランスよく摂取することが大切です。
特に葉酸は、胎児の正常な成長のために、妊婦さんには欠かせない成分です。
食物繊維は、腸内環境を整えたい方には欠かせない栄養素です。
お腹の調子が悪いときにニキビや吹き出物ができたり、肌の調子が悪くなったりした経験はありませんか？
腸内環境が整っていれば、肌の調子も良くなり、肌荒れやニキビができにくくなります。
肌荒れを防ぐには、野菜と果物をバランスよく摂ること
特に女性は、なかなか摂れない野菜不足で肌荒れに悩まされることが多いです。
これらのビタミンや食物繊維をバランスよく摂るためには、野菜や果物を積極的に摂るようにしましょう。
また、ビタミンCのように熱に弱いものもあり、調理法によっては効果が半減してしまうこともありますので、注意が必要です。
肌荒れ防止のために摂りたい栄養素をすべて摂るためには、青汁などの健康食品を利用するのがおすすめです。
最後までお読み頂き、ありがとうございました💖また、貴重なお時間まで頂きまして、ありがとうございました💖
今後もがんばっていきますのでスキ・コメント・フォローなど頂けますと嬉しいです。フォローは100％返します。
🌈メルママっくすの活動🌈
🌸ブログ🌸
🌸ラジオ🌸
こちらもよろしくお願い致します💕
いいなと思ったら応援しよう！
