脳も体も、寝るための準備

お布団に入って目を瞑ってもなかなか寝れない、、

誰しも一度は経験していると思います。
かなりしんどいですよね、
私も以前はあまり寝れなくて、ストレスになっていました。

今回は私が今ナイトルーティンとして「寝るための準備」をご紹介します。

①照明を暗めにする（できればオレンジっぽい照明がオススメ。リラックス効果があるので）

②湯船にしっかり浸かる（血行促進、疲労回復）

③マッサージ（特に脚と二の腕）（むくみ解消）
＋パック（LuLuLunプレシャスRオススメ）

④あったかい飲みものを飲む（心が落ち着く）

⑤お気に入りの音楽をかける

こんな感じでしょうか。
私も数日前から実行しているのですが、結構ノンストレスに自然に眠くなります。

ちなみに普段の就寝時刻はPM11：00〜AM12：00までの間には寝ています。

当たり前にできそうじゃん。て思われそうですが、これがなかなか、、、

①の暗めのオレンジ照明に切り替えるの、結構おすすめかもです。
視覚からリラックスな環境にしてみてください。

あとは、マインド的に、『オフモード』
スイッチオフです。気を張ること、頑張らないこと。完全にオフモード！
仕事が忙しくてそんなこと言ってられないよ、って言う方も、健康でいるためには
睡眠が一番大事なんです。

あと、睡眠の質がどれくらいなのか、知りたいって言う方は、「Somnus」というアプリを入れてみて、スマホを近くに置くだけで、細かく記録してくれます。
それ以外のアプリもいっぱい種類があると思うので、なにかのヒントになっていただければ嬉しいです。

今日はこんな感じで！
最後まで読んでいただきありがとうございます。

KUMIKOの美容研究、まだまだ続きます♬