取り組むだけでメンタルを安定させる方法　4選

不安を感じたり、人間関係とかでくよくよ悩んだり、ストレスで心が落ち着かなくて、寝れない時があったりしますか。

私は良くありました。

けっこうストレス溜めていました。

「もう少し自分が強ければなぁ～。」

なんて思ったことは何度もありました。

多分？　いや、結構僕は神経質なのかもしれません。

ですが、この4選を実行するだけで、結構メンタル安定しました。

以前より冷静に行動出来るようになりました。

今から取り組むだけでメンタルが安定する4選を紹介します。

①運動する。

運動は非常に重要です。

運動は好きですか？運動は様々な良い影響が表れます。

運動時は「しんどいな～。」「つらい！！」と思う人もいるでしょう。

でも終わった後はさっぱりして、気分が良いものです。

運動には2種類あります。

☆有酸素運動

☆筋肉トレーニング

◆有酸素運動の効果とは

ランニングや水泳、エアロビクスの有酸素運動を行うと、脳内でセロトニンが増加すると言われています。

セロトニンは幸せホルモンと言われているんですね～。

有酸素運動は基本的には３０分以上すれば効果はありと言われています。

先ほども言った様に運動したあと、何か気持ち良かったり、スッキリした気分になります。

また、脳内でセロトニンが不足すると、不安やストレスを感じやすくなり、最悪の場合はうつ病を発症します。

うつ病にかかったら大変ですよ～。

◆筋肉トレーニングの効果とは

100mダッシュとか、重りで筋肉に負荷がかかる運動は、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンが分泌されれば、体にかかる負担を治してくれたり、イライラや不安にあまり悩まなくなったりします。　

筋肉がムキムキになれば、心もムキムキですｗ。

②しっかり睡眠をとる。

良く寝れていますか？

残業で夜遅くなりなかなか寝れない方もいると思います。

睡眠不足になったら

集中力の低下、免疫力の低下、ストレスが溜まりやすくなるため、イライラしたりします。

例えば

睡眠不足時にトラブルが発生したとしたら

心の負担が大きくなり、不安にさらされやすくなります。

さらに酷くなると

うつ病を発症したりしますので、決まった時間に睡眠をしっかりとる事が大切です。

睡眠はメンタルを維持する中で最も大切な習慣です。

③依存先を複数持っておく

あなたは、趣味や熱中している事ありますか？

熱中する事で他の事を忘れます。

仕事でストレスを持っていても、趣味に没頭すればストレス発散できるんですね。

また、その依存先を複数持っていれば、仕事が上手くいかなくてもほんの一部の事で考えてしまうため、ストレスを受ける事が少なくメンタルを安定する事ができます。

サークルとかコミュニケーションの場を依存先にしても良いです。

1つも良いですが、出来れば複数もつ事が大切です。

④瞑想する。

マインドフルネス瞑想をご存知ですか？

インドフルネスとは

今、この瞬間を生きて、過去や未来に対する雑念にとらわれずまた、評価をせず、身体に意識を集中させ、あるがままの心を受け入れる。

わかりやすく言えば

過去や未来をに振り回されず、今を生きる。

◆マインドフルネス瞑想のやり方

瞑想って

なんか宗教的って感じで

抵抗があるとは思いますか、宗教と言う考え方ではなく本当に効果はあります。

マインドフルネス瞑想は、ただ身体の1箇所に意識しながら続ける事

例えば、ぼくが実践している事は

座って、目をつむり一定時間呼吸に意識し、雑念が湧いてきたら、再び呼吸に意識をもどす。

それだけです。

効果は、10分を3週間毎日すれば実感する言われています。僕はすでに3か月間毎日10分実践していますが、心が落ち着いた感じがします。

立っていても、目を開けていても大丈夫ですよ～。

最初は出来る時間で大丈夫です。慣れたら徐々に時間を伸ばす事が良いです。

『雑念が湧き出たらダメ』って思うかもしれないですがｗ

雑念が出とこないとトレーニングになりません。

雑念が湧き出ても大丈夫なのです。

マインドフルネスの効果は

◆集中力アップ
◆嫌な事を考えないようになる
◆根拠のない自信がつく

他にも色々ありますよ～。

瞑想のやり方は他にも

☆寝ながら瞑想
☆歩きながら瞑想
☆食事しながら瞑想

色々あります。

◆寝ながら瞑想

仰向けになって目を閉じる。

身体に意識を向ける。例えば、背中やかかとの床の接触部分を意識したりします。

◆歩きながら瞑想

歩くときに足が地面に着いた瞬間を意識したりします。

◆食事瞑想

食事中に味をや噛む事に意識したらよいでしょう。

マインドフルネス瞑想する事でネガティブな考えをしない様になり、前を向いて行動出来るようになります。

他にも集中力がつき、深い睡眠を得られるようになります。

④まとめ

どうでしたか？

取り組む前は結構「めんどくさいなぁ！！」とか思ってしまいますが、

習慣化すると、出来る様になります。

寝る前に歯磨きをするのと同じ様に取り組むと良いですね～。

例えば

☆仕事から帰ってきたら、運動する。
☆仕事帰りにジムに寄る。
☆休みの夕方に運動する。

と決めてしまえば、最初はなかなかですがいずれ習慣化してしまいます。

以上の4選は

ぼくも実践しています。

長く続ける事で効果は抜群。

習慣化する事で、メンタルが安定して、どんなトラブルにと対応出来き、強い自分を作りだせます。

強い自分になれば、どんな困難にも立ち向かえる事が出来る様になります。