幸せ体質になるための50の習慣：ウェルビーイングへの道

ウェルビーイングとは、個人の体や心、そして自身が所属する地域社会や集団が健康的で満足感を感じる状態を指します。この状態を達成するためには、まず自分自身がウェルビーイングな状態であることが不可欠です。

幸福感を高めるために、科学に基づいて提案される50の習慣があります。

1. 新しい楽しみの発見

   • 小さな出来事に心から笑う

   • いつもより背筋を伸ばして歩く

   • 美しい植物や可愛い動物と触れ合う

   • お茶をゆっくり味わう

   • 散歩やジョギングで頭を空っぽにする

   • スマホやテレビから距離を置く

   • 好きな音楽を聴く

   • 質の高い睡眠を取る

   • 人に親切をする

   • 他人のためにお金を使う

   • 些細なことを楽しむ

   • 自分だけの作品を作る

   • 普段と違うことを試す

   • 誰かとハグする、または一人でハグをする

   • やりたいことに挑戦する

   • 「最後の一ヶ月」として過ごす

2. 人とのつながり

   • 会いたい人に連絡を取る

   • 「ありがとう」という気持ちを記録する

   • 異なるタイプの友人を持つ

   • 他人の良い面を話題にする

   • 何かグループ活動に参加する

   • 好まない人に同情する

   • 他人を信じて期待する

   • 悩んでいる友人の話を聞く

   • 店員さんに話しかけてみる

   • 感謝の手紙を書く

3. ラクになるための工夫

   • 小さくて達成可能な目標を立てる

   • 「やらなければならない」という考えを手放す

   • 結果ではなく過程を楽しむ

   • 100%ではなく70%を目指す

   • 迷ったら「これでいい」と妥協する

   • 没頭できる仕事に従事する

   • こだわりすぎず「適度に」仕事をこなす

   • ネガティブなこともポジティブに捉える

4. 自分の気持ちを受け入れる

   • 今日の良かったことを3つ書き出す

   • 笑顔になる思い出を振り返る

   • 自分が持っているものを数える

   • 子供の頃にワクワクしたことを思い出す

   • 人生のターニングポイントを振り返る

   • 前向きになることを3つ挙げる

   • 素直になれていないことを考える

   • 今日の良かったこと、悪かったことを書き出す

   • 分からないことは受け入れる

   • イライラする自分を受け入れる

   • 小さな夢を3つ考える

   • 大切にしている価値観を見つける

   • 「やるべきこと」を明確にする

   • 理想の未来を描く

   • 楽しかった日々を再現する

   • ポジティブな思い込みを持つ
     

笠原彰心理学的分析

ウェルビーイングを高めるこれらの習慣は、心理学において「ポジティブ心理学」と呼ばれる分野に基づいています。ポジティブ心理学は、人間の強みや幸福感を重視し、個人がより良い人生を送るための方法を探求します。これらの習慣は、日常生活において自己効力感や感謝の心、他者との良好な関係構築を促進します。実践を通じて、人々はストレスの軽減、自己受容の促進、そして全体的な生活の質の向上を経験する可能性があります。これは、心理的な幸福感とともに身体的な健康にも良い影響を及ぼすことが多くの研究で示されています。ですから、これらの習慣を取り入れることで、ウェルビーイングを実感し、充実した生活を送る一助となるでしょう。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。

専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。

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🌟ストレスや不安の軽減
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